如何用啞鈴減肚子

啞鈴屬於健身房常見的一種運動健身器材，有很多喜愛鍛煉的人會在家裡也準備很多大大小小重量不一的啞鈴，通過啞鈴可以鍛煉身體上的很多部位，但是最直接最有效的是手臂的鍛煉，其次啞鈴還可以鍛煉到很多其他的部位，比如最容易胖起來的腹部，下面來看一下如何用啞鈴減肚子上的肉？

一副顏色與材質俱佳的啞鈴,看了才有鍛煉的欲望,所以選擇啞鈴首先要稱心如意,為了健碩的身體價格倒是其次,畢竟是一次性投入。目前,市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴杆重量)不符,通常正負2公斤是正常的,所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。減肥小貼士:市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑膠製成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。優質包膠多用瀝青製成,氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,價格實惠。

電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後,採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對於電鍍啞鈴較高,適合專業健身中心使用。個人使用的電鍍啞鈴,這裡談談絲光杆和包膠杆的區別,二者使用的材料是相同的,絲光杠通常由彈簧(合金)鋼製成,外層刻有防滑的刻紋並鍍鉻;包膠杆也是彈簧鋼只是沒有鍍鉻。從氣味和手感的角度來說,個人推薦絲光杆。

一般來說,根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤,下同),身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合,身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合,身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。