減肥幾點以後不吃東西？

想要減肥的人非常多，可是知道正確減肥的人卻不是很多，很多人的減肥方法都比較盲目，這裡提醒大家注意，導致肥胖的原因比較多，每個人的肥胖因素都不盡相同，所以選擇減肥方法的時候不能盲目跟風，要選擇適合自己的，又在減肥人群都要學會控制飲食，那麼減肥過程中的人群晚上幾點後就不能吃東西了呢？

減肥幾點以後不吃東西？

減肥期間，一般要求8、9點後就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點後不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以後就不要吃東西了。

進食時間並非體重增加的關鍵因素

雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點後就不要吃東西，但是，還是要瞭解到這一點：科學家們證實，進食時間對於體重增加並不起主要作用。

肥胖最主要的元兇在於飲食總體的熱量過高。想，要是八點前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。無論什麼時間進食東西，身體都會將多餘的卡裡路儲存下來，轉變成脂肪。

為何會有“八點後不能吃東西”的認知

既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那麼，當消耗=攝入時，可以保持體重；當消耗攝入時，就可以減肥。人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢。可見，在消耗多的白天進食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利於減肥。或許，“8點後不能吃東西”是對需要減肥者更有用的資訊。因此，“8點後不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發胖的充分條件。

減肥期間能吃夜宵嗎

如果晚上實在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆漿，或是一小把堅果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。

減肥怎麼控制不吃宵夜

如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯優酪乳、純牛奶等。然後記錄每天吃的食物，吃了多少，為什麼吃，幫助增加控制飲食的意識。家裡最好不要放零食。最後吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。