臀部寬怎麼減下去

久坐的人會突然發現自己的屁股又扁又寬，特別是學生以及上班族尤為明顯。有條件的人就希望能夠將自己的屁股減下去並且使臀部肌肉重回活力。不過一般在自己家裡練習沒有去健身房專業鍛煉的人發現效果特別的差，其實是沒有找對方法。本文介紹了減臀部寬的方法，一起來瞭解一下吧。

臀部很寬大概是3個因素造成的

長期久坐缺乏運動，臀部變形

整體身體脂肪過多，導致臀部脂肪堆積

飲食方面不很注意常吃熱量高的食物

首先飲食和生活習慣方面需要注意：多運動、控制飲食、三餐有規律

其次運動方面要多做有氧運動;比如慢跑40分鐘以上近距離的路程用步行代替

推薦以下幾個臀部塑形動作

每個動作3組x15次

每組之間休息30秒

盡可能的讓臀部用力

收緊時可以停頓1-2秒

一.瑜伽球抬臀

把背平躺對大地，雙腳置對yoga球上，雙手打開放兩側。把屁股抬高至與腳踝、肩膀成一直線。接著保持這個姿勢，屈膝把球滾和自己，最後又慢慢地伸直膝蓋，把屁股到初始位置，放回大地反復。

兩.驢子踢腿

四肢著地，把右腳往天花抬起，同時縮緊屁股，樹幹拍直肚子不彎曲，膝蓋會高過度屁股。最後把大腿逐漸放回地面，做完後換另1條大腿。

三.蹲跳

深蹲的開始動作，雙腳直立及肩同寬，變形屁股及膝蓋蹲下，就像有將來做在凳子上相同，並注意膝蓋不有過多前傾。接著迅速往上跳高並打直雙腿，再輕軟著地並回到開始姿勢。落地蹲下時有緩衝下落更多一點深度再接跳躍，關於緩解衝擊力。

四.橋式

平躺對地面，雙腳放，膝蓋彎曲，雙臂自然擺對身體左右兩邊。縮緊腹部，把屁股抬高到和肩膀、膝蓋成1直線，又返回地面。

五.弓箭步下載蹲

對手可以叉腰或者左右各持小啞鈴，右腳向前跨出1大步，接著向下彎曲對膝，前腳大腿跟小腿彎曲大約九十度，膝蓋不能超過腳尖;後腳膝蓋彎曲，後腳後跟要離開地面。保持弓步姿勢1至2秒鐘後回到站立位置，又改左腳向前跨出。

PS：有氧四十分後加以上動作效果更佳，注意飲食健康和科學運動相結合。堅持1.2個月就能看到明顯效果了，祝您成功哈!