怎樣練臀部最有效

女性健身塑型之後開始發展身體兩個部位的肌肉最難練，一部分就是手臂、一部分就是臀部，這兩個部分的肌肉在日常的訓練中很難會專門用到，於是鍛煉之後只有這兩部分的肌肉影響身體的整體節奏。本文介紹了鍛煉臀部肌肉最有效的幾種方法，一起來學習瞭解一下吧。

鍛煉臀部最有效的方法——負重寬距深蹲

1、雙手持啞鈴前平舉，雙腳寬與肩站立。

2、重心下蹲的同時雙手持啞鈴同時下落，要求下蹲時膝蓋不要超過腳尖，收緊腰腹部。

3、正面示範負重寬距深蹲準備姿勢。

4、正面示範負重寬距深蹲下蹲姿勢。

鍛煉臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲

1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，後面的椅子用一隻腳擱在上面，然後單腳站立。

2、讓身體重心下降，將整個重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過腳尖。

3、正面示範擱腿箭步蹲準備姿勢。

4、正面示範擱腿箭步蹲下蹲姿勢。

鍛煉臀部最有效的方法——左右側步蹲

1、雙手放於胸前，雙腳併攏站立。

2、右腳向右側跨步的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。

3、還原起始位置。

4、左腳向右側跨步的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。

鍛煉臀部最有效的方法——左右後側步蹲

1、雙手插腰，雙腳併攏站立。

2、右腳向右後側退步(45度角)的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。

3、還原起始姿勢。

4、左腳向左後側退步(45度角)的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。

鍛煉臀部的練習方法

以上即為美女教你在家鍛煉臀部最有效的方法，你只需要將以上4個動作每個動作連續做2到3組，每個動作做15個一組，堅持一個星期鍛煉2次，你就會發現臀形的改變。趕快試一試!

注意事項

健身沒有太多訣竅，就是堅持多練。