換床睡不著怎麼辦

大家都知道每一個人一天三分之一的時間是需要在床上度過的，也就是說睡眠的環境對於每一個人來說都是很重要的，如果睡眠環境不好的話，不僅會影響睡眠品質，可能間接的還會影響第二天的工作和學習，因此，一個舒適的睡眠環境是非常重要的，那如果出現換床睡不著這種情況改怎麼辦呢？

很多人或許都有過這樣的經歷：不管床鋪是軟是硬，枕心是海綿的還是蕎麥皮的，在家裡都睡得很踏實，哪怕周圍環境再吵鬧，也不會吵醒你；但是外出旅行出差時到酒店住宿，儘管枕頭非常柔軟，床鋪十分整潔，你也會在床上翻來覆去，難以入眠，即使是衛生間裡水管輕輕的滴水聲，也會使你心煩意亂，睡不著覺。

這就是我們通常所說的“認床”。這種狀況也是因人而異，有的人適應時間長點，有的人適應時間短點；有的根本不會認床，到哪都睡得香；而有的人換了新地方，就會輾轉反側，甚至徹夜失眠。

不是不想睡，只是睡不著

這是為什麼呢？

近日，美國布朗大學和德國弗萊堡大學醫院睡眠研究院的科學家發現，人之所以會“認床”，是因為在陌生環境睡覺時，左腦依舊處於警醒狀態，對新環境的不適應，神經緊張，缺少安全感，從而影響睡眠品質。

為了研究陌生環境對睡眠的影響，研究人員邀請了35名志願者進行睡眠實驗，並對他們第一天和第八天的睡眠品質進行分析。研究發現，當志願者第一天在陌生的環境中睡覺時，雖然周圍的環境很舒適，也很安靜，大腦也處於深度睡眠狀態，但左腦仍會對周圍環境（尤其是聲音）特別敏感，會對環境刺激、變化做出反應。而到第八天這種效應就消失了。

研究者認為，相比陌生環境，在熟悉的環境中睡覺，不容易引起左腦警醒而導致失眠。因此，如果經常需要外出過夜，為了“騙過”左腦的警醒系統，建議可以帶著自己的枕頭或其他床上用品，製造熟悉的環境。如果有可能，儘量入住同一家旅店。此外，還可以在睡覺前泡個熱水澡，聽點舒緩的音樂，或者練練瑜伽放鬆一下緊張的神經，以幫助入眠。