13天減肥餐

減肥不管是在什麼時間什麼地點，永遠是大家比較關心的問題，目前減肥的方法以及種類也是非常多的，不同的減肥方法所取得的效果也是不同的，其實短時間內的減肥一般多是不靠譜的，很多這種短期減肥對人身體的危害是非常大的，13天減肥餐能夠在短時間內的減肥方法基本上都是不可信的，想要減肥一定要選擇科學的減肥方法。

13天減肥法危害

1、傷腎

首先，根據很多嘗試過13天減肥法的朋友們所反應出來的現象，使用這種方法減肥會出現腎臟疼痛和脹痛的現象。事實上，出現這樣的原因是因為減肥者在這13天引用了過量的黑咖啡，黑咖啡裡面的咖啡具有利尿的功效，能夠對腎臟排出鈉和水起到有利的作用，在連續13天飲用黑咖啡的情況，由於腎水不足就會引起腎臟疼痛，對腎臟也會帶來一定的傷害。

2、營養失衡

其次，在13天減肥法這個方法裡是不能吃主食的。若是進行少油和少鹽的飲食，大部分人都可以堅持。但是完全不吃含有澱粉的主食以及含有糖分的水果，就很難堅持下去。而且從營養這個方面來說，這種飲食會出現營養不均衡的情況，若是長期堅持這種飲食，就會出現健康方面的損傷，也有可能會引起多種疾病。

3、引起多種疾病

大家都瞭解，人的腸胃必須要用一些成分來填充。若是飲水裡面碳水化合物太低的話，人們就很容易會出現低血壓和電解質紊亂以及心率失常的現象。同時，長期使用低碳水化合物的飲食，會對胰島素的分泌不利，引起糖尿病的發生。

一、哥本哈根13天減肥食譜

第1日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖

中：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜

晚：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

第2日

早： 一杯黑咖啡，一塊方糖

中：低脂火腿，一盒天然優酪乳200g

晚：e1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第3日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包

中：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果

第4日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中：200ml橙汁，200g天然優酪乳

晚：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

第5日

早：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

中：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第6日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包

中：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔

晚：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

第7日

早：一杯茶不加糖

中： 不吃，喝很多水

晚：200g羊肉。一個蘋果

第8日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖

中：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜

晚：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

第9日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖

中：低脂火腿，一盒天然優酪乳200g

晚：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第10日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

晚：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果

第11日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中：200ml橙汁，200g天然優酪乳

晚;1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

第12日

早:一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

中:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚:1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第13日

早:一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包

中:2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)

晚:250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬