經常做平板支撐對腰有傷害嗎?

現代生活中人們越來越重視鍛煉的重要性，因為大部分人的身體狀況在生活壓力的作用下變得越來越差，導致身體抵抗力下降，增加患病風險等等，因此，進行一些鍛煉活動非常有必要。而練習平板支撐是非常流行的，但是，經常做平板支撐對腰有傷害嗎?下面就來看看講解吧。

平板支撐是一個很好地鍛煉核心肌肉的運動，卻也是一個對腰背負荷較重的運動。所以，練習平板支撐時，如遇到以下情況，很有可能會損傷腰椎：

平板支撐的姿勢不正確：不收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現腰痛。

腰背肌肉力量不足，強行做平板支撐，可能會因為運動負荷過大而出現腰部的肌肉勞損，出現腰痛。例如腰肌勞損者。

腰椎間盤或者腰椎結構有問題者貿然練習平板支撐，則會導致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。

所以，做完平板支撐後腰痛的朋友，應該這樣調整：

調整動作：為確保身體能維持最大的穩定性，要用前臂、肘關節、和腳部支撐身體的重量，並按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。

如果脊柱沒有問題，而平時鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應該從較簡單的運動開始鍛煉，並日益過渡至平板支撐。

如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、腰椎間盤突出者，應該先通過治療師的評估判斷能不能做平板支撐鍛煉。

如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運動康復，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進腰椎恢復後在進行平板支撐練習。