做平板支撐別超過10秒！

平板支撐已經成為健身房和瑜伽課堂上的招牌訓練動作， 連英國首相特雷莎·梅都對它情有獨鍾。 平板支撐的吸引力在於， 它有助於增強全身的肌肉力量。

發表在《力量與健身訓練研究雜誌》上的一項研究成果顯示， 平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉， 相比之下， 做傳統的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64%的腹肌。

平板支撐做起來很簡單， 鍛煉者只需俯臥， 四點撐地， 然後用腳趾和肘關節來平衡身體， 後背伸直， 保持這個水準的姿勢盡可能長的時間。

儘管這個鍛煉動作的好處眾多， 但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。

麥吉爾教授建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。 保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。 然而， 他指出， 對於後背有問題的人來說， 他們確實更適合於做平板支撐式， 而非仰臥起坐或卷腹， 因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲後背。 這就像反復彎折信用卡， 最終導致它變脆易碎。

英國薩里郡的理療專家提姆·阿勒代斯建議體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間。 他認為腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉， 從而對後背施加了更多的壓力。

此外， 與其延長時間， 不如改變鍛煉形式;例如， 做側支架式(即用一側身體來保持平衡)或抬起一條腿， 將一隻胳膊向前舉起;這些花樣不僅能增添樂趣， 也提高了訓練強度。 (曹曉培)