孕婦食譜家常菜竅門

懷寶寶對於孕婦來說真的是一個甜蜜的負擔，既充滿了對新生命的渴望，又伴有患得患失的恐懼，害怕由於自己的緣故導致寶寶受傷，很多孕婦的飲食都是有規劃的。孕婦的食物都是偏向于易吸收、能量多、水分多，在懷孕的早期吃蛋白質豐富的牛奶、雞蛋等，中期時就是全面的營養攝入，但是注意的是孕婦的體重不要太超標，到了後期多是一些利於腸胃的果蔬和雜糧。不同的時期孕婦都有需要補充的元素。

孕婦食譜家常菜竅門

竅門一：應進食便於消化吸收的食物。

竅門二：應吃一些快速補充能量的食物。

竅門三：不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。

竅門四：可以吃含水分較多的半流質軟食，如麵條、大米粥、雞蛋羹等。

孕婦飲食注意事項

1、 懷孕早期(一至3個月)

孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西，那怎?辦呢?不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等.錯失早期懷孕的營養補充，對日後嬰兒生長發育將有不良的影響.

2、 懷孕中期(4至7個月)

克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加

10克，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、麵食則要適量，因為澱粉、糖分多易發胖。

3、懷孕後的最後幾個月

胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便秘，所以應多喝水並供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。