我老婆懷孕4個月了，
想知道應該給她做點什麼好，
有沒有孕婦食譜大全呢？
女性在懷孕期間，
要注意科學飲食，
適當增加豐富的營養物質。
在懷孕後的前三個月，
由於妊娠反應的因素，
孕婦往往食欲不佳，
甚至出現嚴重的噁心、嘔吐等表現。
這個時候，
要注意調整飲食結構、飲食方式，
適當改變食譜。
其基本原則應該是： 飲食科學搭配：孕婦在飲食中注意肥瘦搭配、粗細搭配、主食副食搭配。
適當進食一些瘦肉、豬肝及蔬菜水果即可。
諸如蛋、奶、魚、瘦肉、豆類及青菜、水果，
如果有消化不良或者特殊需要，
可適當增加乾酵母，
魚肝油和鈣片等，
防止胎兒發育不良。
注意少食多餐：妊娠反應比較嚴重者，
注意清淡易消化、少油膩的食品，
在防止偏食的前提下，
儘量供給孕婦喜好的食物。
適當吃一些新鮮水果，
增加有營養價值的副食，
同時注意少食，
不要一次進食過多，
為了避免嘔吐等不良反應，
可以多次進食。
防止偏食與營養過剩：在懷孕期間，
飲食要適當，
防止出現偏食、營養過剩。
孕婦忌熱性食品：孕婦是陽性體質，
不宜過多進食熱性食品，
如狗肉、羊肉、胡椒粉等應該少用，
特別是易上火、便秘者，
進補要注意“宜涼忌熱”的原則，
即使是水果，
也應吃性味平、涼之物，
如番茄、生梨、桃子等，
防止不當飲食給寶寶帶來不良影響。
孕早期孕婦吃什麼好呢?此期孕婦多有“早孕反應”，
對營養素的需要量基本同孕前。
此期首先應考慮提高食欲，
選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，
如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、柳丁、草莓等)以調節消化功能的改變。
選食富含B族維生素的食物如動物內臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐，
同時設法攝取一定量的穀類食物(全麥麵粉，
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。
孕中期孕婦吃什麼好呢?此期孕吐已消失，
食欲較好，
胎兒生長發育快，
孕婦體形也開始有所變化，
此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。
如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏，
可影響胎兒腦組織的發育。
此期胎兒需要大量鈣，
對鐵的需要也顯著增高，
應強調選擇優質蛋白質如豆及豆製品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。
為補充維生素，
應選食動物內臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
孕晚期孕婦吃什麼好呢?此期胎兒繼續發育成熟，
胎兒迅速成長，
如果孕婦活動明顯減少，
熱能的供應量可視情況適當減少或保持中孕期的水準，
蛋白質的供給要適當增加。
為滿足後期胎兒發育對多種無機鹽，
維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，
應做到膳食多樣化，
擴大營養素的來源，
保證營養的供給。
孕晚期對鋅的需求量增加，
所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣、等;豆類食品中的黃豆，
綠豆、蠶豆等;硬殼果類是的花生、核桃、栗子等，
均可選擇入食。
特別是牡蠣，
含鋅最高，
每百克含鋅量為100毫克，
居諸品之冠，
堪稱鋅元素寶庫。
