維生素c每日最大劑量

維生素c可以幫助人體增強抵抗力，讓身體不容易受病菌的感染。雖然人體本身有抗病毒的元素，但是抗病毒元素也會有弱勢的一天，所以人們需要從外界攝取維生素c來幫助抵抗力。在攝取的過程中要控制好維生素C的量，維生素c過量會給身體帶來嚴重的影響。那麼維生素c每日最大劑量量是多少?

維生素c是一種大家非常熟悉的維生素，它的毒性非常的小，在感冒的時候使用維生素c可以很好的增加身體的抵抗力，大劑量的維生素c在增加身體抵抗的同時，也為病毒的生長提供了一些養料，所以也是有利有弊，如果每天服用的維生素c超過4克，就很容易會使尿酸鹽在人體的尿道中沉澱，從而形成結石，如果吃得過多，還有可能會使皮膚發紅引起腹部疼痛。

小貼士：

1、通常情況，每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能剛好讓血中的維生素C濃度達到飽和，如果攝取超過此範圍，身體也無法多吸收，等於浪費。而30mg的維生素C是人體1天攝取維生素C的最少值，如果低於30mg，身體就會缺乏維生素C，使部分機能無法正常運作，長期下來，甚至出現壞血症。

2、夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加，而消耗維生素C，所以攝取量需是平常的2倍，每天飲食中必須至少攝取200mg，若需長時間曝曬於太陽下，請以500mg為基本目標。

3、感冒期間，1天需攝取約100~200mg，才可增強身體的免疫力，對抗入侵的病毒。夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加，而消耗維生素C，所以攝取量應適當增加。

般情況維生素的攝取量50-100mg就足夠了，不宜過多，過多攝入維生素C會造成，否則會引起維生素C的副作用。當然由於維生素C水溶性的特性，如果外出運動，流汗量較大的話，是可以喝些運動飲料，多補充一些維生素C的。