怎麼才能不打鼾？

對於打鼾這件事，很多人會不以為然，實際上，打鼾這個問題可輕可重，有可能會有很嚴重的健康危險，當人出現過度疲勞的時候，或者大量喝酒之後，睡覺都會嚴重打呼嚕，這時候打呼嚕的呼聲非常大，要提醒注意的是，這種情況下有可能會出現睡眠呼吸暫停綜合征，所以要避免這樣的情況，那麼有什麼方法可以讓自己睡覺不打鼾呢？

怎麼才能不打鼾？

適當的體育鍛煉，只有好的身體，才能增強免疫力。體育鍛煉還能幫助肥胖的朋友們減肥，因為肥胖的人打呼嚕的可能性是瘦子的3倍，不容輕視。比如，規劃時間，俯臥撐，仰臥起坐都是不錯的鍛煉方式。

睡眠的環境要用些心思佈置，建議有打呼嚕的朋友們，在選擇床墊上也要費一番心思，最好是睡硬床板，不要選擇太軟的床墊，枕頭不能過高，枕頭的厚度以單側肩寬比較適宜。

保持生活良好習慣，不要抽煙喝酒，有的朋友因為應酬，難免會接觸煙酒，那就一定要控制，千萬不要造成嗜酒煙癮過大的習慣，這樣無疑會引起呼吸道症狀加重打呼嚕，引起夜間呼吸絮亂。尤為重要的是晚上睡覺前一定不要養成喝酒的習慣或者抽煙的行為。

睡眠的姿態也要在睡前做個調整哦，是辛苦點，但為了杜絕打呼嚕的習慣，貴在堅持哦。建議打呼嚕的朋友在睡衣的背後自己縫製一個小口袋，在上床前，將網球或者小皮球放在口袋裡，可以避免仰臥睡著，來防止睡後打呼嚕。

睡前飲食也要注意哦，可以在睡前拿幾根洗乾淨的蔥白放嘴裡生嚼；千萬不要因為害怕打呼嚕在睡前服用安眠藥，因為藥物總歸會對身體造成不良危害。一定要堅持哦。所謂28天養成一個習慣，打呼嚕可能是長久的習慣行為，去除一個習慣很難的，所以堅持才是最需要的品質。