提高心肺功能的運動

我們的心肺功能對于我們來說是非常重要的，因為提高心肺功能能夠幫助增強我們的心肺能量，而且在做一些劇烈運動的時候，如果我們的心肺功能跟不上去，我們就很容易會感覺到缺氧，從而出現頭暈的現象，大多數能夠提高心肺功能的運動都是有氧運動，那么都有哪些運動能夠提高心肺功能呢?

有氧運動是有節奏的慣例，可以鍛煉大型肌肉群并提高人的心肺功能。有三個基本的健美操步驟：高沖擊力，低沖擊力和有氧健身操。當一個人參加有氧運動課程時，他可以使用一組基本的有氧運動步驟或三者的組合。在低沖擊有氧運動中，一只腳一直停留在地面上，而在高沖擊有氧運動中，雙腳可以離開地面，例如在跳躍程序中。練習步健美操的人通過在平臺上上下踩踏工作。

在個人步驟的水平上選擇最佳步驟有氧運動程序對于個人來說很少是一個問題，但對于有氧運動教練來說這可能是一個挑戰。然而，個人通常需要通過選擇課程，視頻和其他完整的例程來為他們的訓練選擇最佳步健身操作程序。在設計例行程序時，重要的是選擇合適的步驟并在鍛煉中無縫流動。通常，從多個預設選項中選擇例程更多的是關于所呈現的選項的音樂，強度和一般焦點，因為個別移動不會變化。

通過考慮例程的主題而不是單個步驟，可以最好地服務于查看許多不同預設步驟有氧運動例程的個人。步健美操程序通常針對特定的身體部位或可能針對某些健康水平。在使用音樂類型方面的慣例之間也存在差異，其中一些可能會嚴重削弱參與者的享受，這取決于個人的品味。

低沖擊力的基本健美操步驟包括葡萄藤，這是一個基本的側面步驟和洗牌。為了表現葡萄藤，鍛煉者首先用右腳向右走，然后在右手后面穿過他的左腳。然后他用右腳進一步向右走，并將左腳放在旁邊，這樣他的雙腳就在一起。然后用左腳重復這一動作。

其中一個基本的高沖擊基本健美操步驟是跳躍式千斤頂。為了做一個跳躍運動員，訓練者雙腳并攏站立，然后跳到空中，雙腳分開。然后他再次跳起來，將雙腳重新組合在一起。做跳躍運動的人通常在跳起并伸展雙腿時將手臂抬到空中，然后在雙腳并攏時放下手臂。跳躍式千斤頂有時被稱為星形跳躍或側面跨騎跳躍。

另一個基本的高沖擊有氧運動步驟是在適當位置慢跑并踢出腳。這一舉動的變化包括從側面到側面刺入慢跑。步行到位是另一個基本的有氧步驟。如果鍛煉者在鍛煉期間感到疲倦，在適當的位置行走通常是保持心率不升高而不會過度勞累或受傷的好方法。

步健美操步驟包括基本權利和基本左。鍛煉者通過將他的右腳放在平臺上然后將他的左腳放在平臺上來做基本的右步。他用右腳向后退出平臺，然后是左腳，完成了這一步。基本左邊是基本權利的反面。練習者先用左腳踏上平臺，然后是右手。點按步驟是基本左或右步驟的變體。鍛煉者用一只腳踏上平臺，然后抬起另一只腳，輕敲平臺，將腳放到地板上。