怎樣快速補充蛋白質_怎樣補充蛋白質最快

蛋白質是體內最重要的物質，人體通過特殊的方式將蛋白質轉化成能量，為身體提供動力，因此，身體對蛋白質的消耗非常大，需要不斷補充。而人體攝入蛋白質的方式主要以進食營養食材為主，如果要補充蛋白質的話就是多食用富含蛋白質的食材，下面就來看看怎樣快速補充蛋白質呢？

怎樣補充蛋白質最快呢

蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內蛋白質約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙；成年人出現疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫；并可引起婦女月經障礙。

首先，要適量補充蛋白質。蛋白質的補充量要隨著我們的年齡和體重的變化而增減。按照我們的體重，我們人體一公斤的種類需要0.8克的蛋白質，所以，根據這個比例來適量補充就足夠了。并且我們應該提倡一個原則，那就是“蛋白質只能夠用而不能過多”。我們可以多吃一些谷類、蔬菜、水果、蛋類、肉類、魚類，從中補充天然的蛋白質。

其次，飲食要均衡，每天保證動植物蛋白質搭配合理。植物蛋白可以抑制動物蛋白的脂肪異化，保證氨基酸的充分吸收。并且一定的水果和蔬菜對于蛋白質的吸收也起到相應的輔助功能。

然后，要吃含有優質蛋白質的食物。綠色蔬菜、土豆、發芽的種子等中都含有容易被人體消化和吸收的蛋白質。雞蛋也屬于優質蛋白質食物。在喝奶時，可以選擇酸奶，并且羊奶也比牛奶要好，因為羊奶除了可以補充蛋白質，同時還含有抗癌和抗關節炎的物質。