越想睡覺越睡不著心慌怎么辦？

在生活當中，長期失眠的人比比皆是，有的人是因為心理方面的問題，有的人則是因為患上了一些疾病，總之失眠的原因還是非常非常多的。失眠的感覺用一個詞來形容就是難受，在嚴重一點就是煎熬。那么問題來了，越想睡覺越睡不著還感覺到心慌，到底該怎么辦才好呢?

對失眠的恐懼危害大于失眠

精神科專家分析曉曉的情況，指出曉曉是典型的“情緒性失眠”，也就是她的失眠是由情緒所引起的。曉曉的情緒主要表現為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔心失眠帶來的后果，以“焦慮”情緒為主要特征，而她的焦慮正是圍繞睡眠問題。

精神科專家介紹，臨床經常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，睡覺的時候一到床上首先擔心的就是自己會睡不著，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。

受情緒所影響，失眠越來越厲害，而專家指出，實際上，失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。人們因為對失眠的恐懼與害怕，產生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環。

為了讓大家擁有好睡眠，專家建議以下這些情緒，

睡覺時不要有

1負面的情緒會造成失眠

正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會慢慢進入睡眠的狀態。

而人如果情緒失控，持續性地處于這樣一些情緒狀態，如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態，無法進入睡眠狀態，有時勉強睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。

反過來，不良的睡眠又會催生負面情緒，睡眠不足會影響人體的生物節律，造成內分泌紊亂，進而影響情緒，會出現暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

2不良心理暗示

最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。專家介紹，人的大腦皮層的高級神經活動有兩個過程——興奮和抑制過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡;但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮，讓抑制的過程無法實現。

因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而會加重失眠。