怎么搖呼啦圈減肥_如何轉呼啦圈減肥

搖呼啦圈是可以起到減肥的效果的，但是呼啦圈主要是減肚腩的，因為呼啦圈是鍛煉肚腩的一種運動的方法，我們每天在飯后兩個小時進行搖呼啦圈是可以促進腹部的脂肪燃燒的，而且要堅持每天鍛煉半個小時以上才能夠有效果，大家可以來了解轉動呼啦圈如何去減肥，特別是女性朋友是可以瘦腰的。

如何轉動呼啦圈

呼啦圈怎么轉呢?首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

呼啦圈轉不起來?

呼啦圈運動，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。

如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

一般來說，大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來，因為不太熟練轉的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。

呼啦圈的好處

轉呼啦圈的好處有哪些?首先就是可以達到健身的效果了。只要參加的時間夠長達到有氧運動的時間長度，不僅僅有利于我們全身的健美，還可以使我們體內多余的脂肪燃燒。在轉動呼啦圈的同時，我們的腰部和腿部是受到很大的擠壓效果的，因此呼啦圈也是一種很有名的收腰運動。

最后，經常轉動呼啦圈的話可以促使我們的腸道進行蠕動，這樣的話就可以對于治療便秘達到一種意想不到的效果。

轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美;彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。