長期便秘，除了身體難過，還會遇上一些尷尬煩惱，感同身受

便秘是一件困擾了非常多人的煩惱，因為現在的人飲食習慣都不規律，特別是對一些經常坐辦公室的上班族來說，他們一坐就是一整天，因為長時間都是坐著，腸道的蠕動會變少，再加上不注意生活作息，就會很容易導致內分泌的失調，從而受到便秘的困擾。

千萬不要小看便秘這種看起來不嚴重的事情，長期的便秘會使人臉上容易長痘痘，而且還會有口氣出現，這些都是非常影響形象的事情，試想一下，一個本來看起來非常淑女的職業女性，卻有口氣，真的是一件非常難堪的事情。更加嚴重的事情是，長期的便秘還會增加患上痔瘡的幾率，這可是非常折磨人的。所以一旦發現出現便秘的情況，一定要注意。那么長期受便秘困擾的朋友一定想知道，究竟有沒有緩解便秘的方法？當然有了，今天就向大家介紹幾個緩解便秘的小妙招，一定要收好。

1、早上起床喝一杯水

每天早上起床堅持喝一杯水能夠有效緩解便秘的困擾，千萬不要小看這一杯水的作用，在起床之后喝水，不僅能夠給身體及時補充水分，還能夠潤滑腸道。因為便秘有一方面是因為干燥引起的，如果能夠積極地補充水分，干燥的腸道得到及時的潤滑，對于排便是非常有利的。所以每天早上起床一定要記得喝一杯水，遠離便秘的煩惱。

2、多吃粗糧

現在人們的生活水平提高了，粗糧便逐漸走出了人們的生活，一些精致的食物慢慢地代替了這些粗糧，但是事實上，細糧是不容易得到有效的消化和吸收的，這也是為什么以前便秘的人數沒有現在高的一個原因，因為以前的人大多數都是以粗糧為主食的。因此，如果想要緩解便秘的話，最好能夠多吃粗糧，用粗糧代替主食的話就更好了。

3、拒絕宵夜

現在很多人都會加班到很晚，工作量加大會讓人饑餓，于是很多人在結束一天的工作之后會選擇吃宵夜，而且基本上都會選擇到一些大排檔或者路邊攤吃宵夜，但是長期吃宵夜會很容易患上便秘。特別是大排檔和路邊攤的食物非常難以消化，積累在身體中得不到消化的這些食物是引發便秘的根源，所以，如果不想患上便秘，還是拒絕宵夜為好。

4、吃飯要細嚼慢咽

很多人吃飯喜歡大口、快速，但是這個習慣很可能會導致食物無法得到充分消化，從而引發便秘的問題出現，所以很多家長都會教育自己的孩子吃飯要細嚼慢咽，這不僅是形象的問題，更是遠離便秘的一個小妙招。

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