減肥初期體重上升

大家都知道減肥是讓身體的體重下降，但是減肥是需要采用正確的做法，不然不當的減肥方法反而會導致體重上升，所以減肥期間要注意營養均衡以及搭配運動的方法，才可以實現減肥的效果。減肥剛開始是消耗體內的肝糖原以及肌糖原，然后在消耗到脂肪，我們需要不斷的加強運動去促進脂肪的燃燒。

減肥期間體重上升是什么原因

一般來說大家在減肥的時候都會選擇節食和運動或者減肥產品這幾種方式，但減肥是一個十分辛苦的過程，如果中途放棄的話是有可能導致體重反超的情況，另外不當的減肥方式可能也會導致體重上升。

其實在運動減肥的過程中，并不會直接有效地消耗體內的脂肪，在最開始時運動消耗的僅僅是體內的肌糖原以及肝糖水，這兩種物質在人體內主要是負責供能的。在運動的過程中消耗掉著兩種物質以后，可能會在接下來的飲食當中快速得到補充，因此在剛剛開始減肥必須要持續下去。如果大家在減肥開始的時候想著反正自己有運動，就在飲食方面不加節制，那么就會導致體內熱量攝入超標，進而引起體重不減反增的情況。

在運動的時候體內的肌糖原和肝糖水會被大量消耗，他在人體內的總儲存量就在250g到400g之間，在運動之后因為糖原被消耗掉，身體受到刺激，身體會想著比之前儲存更多的糖原，如果一些人意志不堅定的話，就會攝入更多的高熱量食物，這樣運動的辛苦可就白費了。運動之后仍然大吃大喝的話，肝糖原會迅速補充起來，并且水分也會喝多，這時候體重自然會增加。所以要想運動之后體重不增加，必須嚴格管住自己的嘴，運動之后控制不住吃是不行的，如果運動之后感覺餓之后反而吃的更多，那就沒有什么好的減肥效果。

減肥期間體重上升怎么辦

1、循序漸進的運動

減肥期間在做運動的時候緩步向前，循序漸進，非常重要。給身體適應的時間和節奏哦所以現在咱們每天的稱體重只是作為參考。瘦身是看長期，至少一周起步。大家放平心態，大家體重的整體趨勢肯定是下降的哦。

2、調整心態

瘦身本身其實一點都不難真正困難的是心態的調整和適應，這對一個人真的是極大的考驗。大家還沒經歷平臺期呢!平臺期通俗一點說說，就是身體變成老油條了，對你現在的訓練方法適應了。身體的適應能力很強，所以你要作出調整，讓身體繼續接受刺激，一般情況，你要稍微增大運動強度，或者延長運動時間，就能越過平臺期。如果你的飲食還有下降空間，可以降一點試試。

3、不要頻繁盯著體重秤的數字

另外看體重的時候不要看第一天和最后一天的而是要看在這段時間里你的體重能達到的上限和最終達到的下限，前提是你都是在每天起床上完廁所之后稱重的.一天之內最標準的稱重時間，是早上起床，上完廁所之后。一天當中只有這個時候的稱重數值才是我們最標準的體重!而其他時間，因為飲水、飲食、排便的次數和分量不同以及體液的變化，稱出來的體重都是不標準的，也是不值得參考的!