懷孕女性如何控制自己的孕期體重

妊娠期的准媽媽們一般都會在懷孕的過程中大量的的補充營養， 妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩， 從而使體重超出正常的範圍， 即妊娠體重過重。 孕婦體重過重會引發許多病症， 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等， 也會增加孕育巨大兒的概率， 難以順產， 使剖腹產相對增多， 難看的妊娠紋就更難避免了。

懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?專家給出了一些建議， 希望能給大家一個參考。

1、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東，

2、每天量體重：體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。

於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。

3、飲食過量， 隔天節食：有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。

4、設一天解禁日：了怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞，

5、瞭解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖：每天測量體重， 並製作成曲線圖， 以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此， 改穿較短的孕婦裝， 來要求自己注意身材變化， 才能維持美麗。

8、想像產後瘦身的辛苦：減肥， 對於女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要陷入減肥的深淵中。

隨著育兒知識的普及， 很多媽媽們已經認識到科學育兒對孩子健康成長的重要性，