怎樣瘦肚子瘦腿

目前人們對于瘦身都是很在意，但是卻找不到一些有效果的瘦身方法，其中最好的瘦身方式就是運動瘦身，這種瘦身方法是可以瘦肚子和瘦腿，但是必須要長期堅持下去才會有想要達到的效果，在飲食上面還需要搭配上進行，要多吃一些利于消化的食物，每天給自己補充足夠的維生素和蛋白質。

5招瘦腿

90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。

兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。

雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動作10至15次。

到影印機影印或FAX時，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。

瘦肌肉型腿

交疊前壓腿

雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

拍打大腿內外側

坐于地上，雙腿拍里，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

弓步壓腿

雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

仰臥拉伸

曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

跑步瘦小腿

瘦小腿的技巧1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

瘦小腿的技巧2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?