怎樣瘦肚子

你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，須整體減肥，再精雕細琢局部，一定要管住嘴,管住腿,少吃多運動.儘量限制高熱量食物的攝入，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利於減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。飲食宜少量多餐，不宜過飽；忌煙、酒、辣、咖啡、巧克力、酸食和過多脂肪；避免餐後即平臥；褲腰帶不要綁太緊，也不要趴著睡。

你好，怎樣瘦肚子建議有效的快速的 方法，即食動結合方法，不僅有一定的道理但同時人體危害最小， 建議飲食要補充鐵銅鉀鈉鎂錳磷矽、鉻、鎳等 各種礦物質，多吃富含維生素、礦物質，纖維素，蛋白質食物。 避免食用動物性脂肪；忌食易上火食物；儘量少吃辛辣、刺激的食物；如羊肉、狗肉、公雞等少食。飲食要規律，切忌暴飲暴食，吃紅肉，少吃麵食，多食蔬菜。合理運動，飯後要休息10分鐘後再散步，儘量不要吃市面上的那些減肥藥，控制不住食量的飯前可以先喝湯，在吃飯。晚上6點以後就不要在吃飯了，餓的話可以吃些水果。

你好，怎樣瘦肚子建議你看看以下一些建議的，單臂側提拉:訓練部位：腹斜肌;選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。訓練計畫：重複10次，中間不休息。小提示：手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。吊立卷腹;訓練部位： 複合動作，訓練上腹及下腹;雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向後交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋儘量靠近腹部，然後緩緩回到始點，腳不碰地。訓練計畫：6~8次為一組，休息90秒後，重複3組動作。

你好，減肥應該堅持，而且不能只靠節食減肥，長時間節食會影響身體健康，導致營養不良。建議您飲食搭配合理，可以一日三餐正常吃，改變飲食結構，吃肉以魚肉、蝦、瘦肉為主，不要吃油炸食品、巧克力、肥肉，多吃蔬菜、水果，每天要運動30分鐘，可以慢跑、騎自行車、體操、快步走路，不要長時間坐著，要抓住一切時間運動，堅持下來就會瘦。建議控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.

你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，建議快速達到效果，而且不傷身體，保持健康，建議調節飲食方式來減肥。 建議飲食宜高蛋白、高熱量、易消化吸收的食物，營養豐富，多攝入一些高纖維素以及新鮮的蔬菜和水果肉類蛋類等。 油膩上火的食物少食；少加酸、辣、麻、澀等調味品；忌食易上火食物；禁吃辛辣刺激；少吃蛋糕、汽水等。