減肥身體瘦的順序

現在減肥是一個非常令人們頭痛的話題，如果減肥的方法不正確就會適得其反，造成反彈，必須要根據自己的身體情況來選擇局部瘦身，從而起到減肥的效果，可以先從手臂開始訓練，再練腹肌，而腿部必須要選擇正確的姿勢，否則會給關節造成巨大的壓力，導致關節疾病，下面來看一下減肥身體瘦的順序。

步驟/方法

上臂內側：

兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，蹲下，站起再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

身體各部位速瘦減肥的運動療法

減后背：

1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸

部的側面。15個為一組，每天做3組。

2站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為

一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

身體各部位速瘦減肥的運動療法

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這

個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

身體各部位速瘦減肥的運動療法

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢

放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

身體各部位速瘦減肥的運動療法

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

身體各部位速瘦減肥的運動療法

身體各部位速瘦減肥的運動療法

減臀部：

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

身體各部位速瘦減肥的運動療法

減胯部：

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

身體各部位速瘦減肥的運動療法

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。