光腳跑步的危害

現在很多人特別喜歡跑步，不過跑步每個人掌握的方法不一樣，有的人是慢跑，有的是快跑，還有的是選擇光著腳在石頭的路上跑步，跑起來會特別疼，而且每次腳底板都很難受，可是大家覺得這樣很健康，其實光腳跑步也是有危害的，特別是有一些小刺，小石子扎進腳里面，這樣會導致腳底感染，而且還容易磨出水泡。

1、光腳跑步的危害

光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷，跑水泥地被燙出水泡，、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附著在皮膚上，不僅使腳變臟，腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。

腳掌皮膚溫度最低，極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，使抵抗力顯著下降，導致我們很容易感冒。腳后跟越長越厚，大大增加發生胼胝（繭子）和雞眼的幾率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。

2、光腳跑步有哪些好處

光著腳跑步可以按摩自己腳上的穴位，光腳跑步的腳步彈性也更強，對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位，也就是腳掌前半部分著地，這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性，更加鍛煉小腿部肌肉。而光腳跑步的方式，更接近于人類原始的跑步方式，國外許多專家都認為，在在大部分環境下，大部分時間內，赤腳都是最健康、最自然的模式。

而且長期穿著運動鞋跑步，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳，腳一直處于這種不通風不透氣環境中，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的，但要注意場合和時間，不要弄傷了腳

3、光腳跑步的環境條件

大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光著腳跑步，如果如果家里有跑步機，每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會，解放自己的足部享受運動的樂趣，不容易受傷還可以養生。有一些公園專門為一些光腳競走族開辟一條專門石子路，既安全又養生，光滑的石子具有天然的按摩功能，但注意控制時間，不要光腳走得時間太久。

光腳跑步的技巧

1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

2、擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

3、從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

4、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

5、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。