走路：專屬懶人的運動！堅持健走，可以對抗幾類疾病

人人都想要健康，卻不是人人都喜歡運動。如果你也是想健康，卻不愛運動的人，對心肺功能和肌肉也沒什么追求，那么，走路就非常適合你了。

走路的好處非常多，世界衛生組織甚至將之評為“世界上最好的運動”。是的，只要你將之當作一項運動，每天堅持至少走6000步，你可以大大降低下面這些疾病的發生：

◆腸胃疾病

消化不良容易引發腸胃疾病，導致食欲不佳，腸胃功能下降，甚至會有便秘、腹瀉的情況。腸胃功能不好，會影響營養吸收。

如果你每天能堅持走路45分鐘，那么腸胃疾病會得到很好的改善。因為走路可以提高免疫力，激活細胞活性、增強體質。另外，走路也有利于胃腸道蠕動，讓腸胃更加健康。

◆糖尿病

如果得了糖尿病，血糖會特別高，而且會出現其他并發癥狀。這時，我們除了通過藥物控制之外，也可以通過走路消耗熱量，降低血糖含量。

另外走路可以加速血液循環，減少膽固醇存留，避免血脂增加。

如果你只是血糖血脂較高，不妨通過走路來幫助降低。如果你得了糖尿病，想讓這種輔助治療更有效果，你可以還需要更激烈的運動，比如跑步。這樣會提高胰島素的敏感度，消耗的血糖會更多。

◆骨質疏松

年紀大了，人就容易有骨質疏松的問題。要讓骨骼更強壯，走路可以幫到你。每天堅持走路，可以鍛煉你的骨骼，增強骨密度，防止年老時有骨質疏松、骨折等麻煩。而且走路也鍛煉到肌肉，而肌肉可以更好地穩定骨骼、保護關節，使腿腳更不容易受傷。

◆頸椎病

上班族經常“996”地工作，很容易引起頸椎病。頸椎病發的時候，會出現頭暈，甚至嘔吐的現象，令人相當難受。

長期伏案工作的人，更需要多走路，讓頭抬起來，讓胸背舒展，減緩頸肩腰背多處的壓力。

◆心血管疾病

走路可以鍛煉心血管，讓血管更加有彈性，血液流動更為順暢，從而使心血管疾病發生的幾率降低。

正確走路有技巧！

要讓走路帶來正面效果，走路一定要科學合理。

· 走路時，要抬頭挺胸，目視前方。這樣才能減少你的頸部因為前傾而帶來的壓力。

· 走路時，后腿蹬，用大腿帶動小腿。

· 不低頭玩手機，除了上面減少頸部壓力的原因之外，也是為你的安全著想。

· 走路不要過量。一般6千到1萬為宜。如果太多，會傷及膝蓋，反而對健康不利。

參考資料：

董子暢.步行榜拼排名 不少人愛上走路[N].彭城晚報，2018-01-09.