營養飲食

四種適合體虛的中藥食療方法

一、血虛體質

特徵:通常見於血液不足,身體機能減弱,容易頭暈眼花,皮膚乾燥,指甲、面色蒼白,手足麻木或抽筋,唇色淡,也因血虛常致同時氣虛,出現疲倦情況。這種體質最常見於年輕女性,甚至,一般體質的女性月經結束後,在此時也可以用下面的當歸補血粥滋補身體。調養:補血藥、當歸、枸杞子、紅棗等。

推薦食療:當歸補血粥

材料:當歸2錢、黃耆1兩、糙米2兩(2人份)。

做法:當歸、黃耆先以六碗水煎取藥汁(重複2次,每次煎得3碗)將藥汁與洗淨糙米置入電鍋中共煮。

作用:益氣補血,尤其適合於經期後、產後或大出血後之調養。

注意:有急性發炎、感冒、咽痛時,不宜食用。

二、陽虛體質

特徵:有氣虛情況加上怕冷的症狀,較易畏寒,常出現手腳冰冷,尤其氣溫低時,甚至出現指甲、手指發紫情況。

調養:杜仲、肉蓯蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。

推薦食療:蓮龍糯米粥

材料:蓮子、龍眼肉、芡實各四錢、糯米1兩(2人份)。

做法:蓮子、芡實、糯米洗淨浸泡2小時加入龍眼肉燉煮。

作用:溫養陽氣,健強脾胃。

注意:有急性發炎、感冒、咽痛時,不宜食用。

三、氣虛體質

特徵:疲倦乏力,氣短懶言,容易出汗或感冒,頭昏沒有精神,脈象細弱無力。

調養:黃耆、西洋參、茯苓、黨參等。

1、參苓粥

材料:人參1錢半或黨參4錢、茯苓3錢、生薑1錢、粳米2兩(2人份)。

做法:人參或黨參、茯苓以5碗水煎取藥汁2碗(重複2次),將藥汁與粳米生薑同煮。

作用:健脾補氣為主,宜於體弱易倦乏力及食欲差者。注意:高血壓的人不宜用人參。

2、四神粥

材料:蓮子5錢、芡實4錢、薏仁1兩、新鮮山藥1兩半、茯苓4錢(2人份)。

做法:蓮子、芡實、薏仁水洗淨後浸泡兩小時,茯苓搗碎磨成細粉狀,蓮子、芡實、薏仁可先以電鍋燉煮熟軟,加入切小塊之新鮮山藥及茯苓粉末,邊煮邊攪拌,待山藥熟。

作用:強健脾胃,促進食欲及增強免疫力,可當成正餐主食。

四、陰虛體質

特徵:主要指津液的不足,血虛其實也是陰虛的一種,不過陰虛常伴有一些熱象,如口乾舌燥,身體有潮熱或面部潮紅,最常見於接近更年期的女性。

調養:黑木耳、白木耳、百合、何首烏、芝麻、枸杞。

推薦食療:首烏芝麻粥

材料:何首烏5錢、薏仁1兩、黑芝麻3錢、紅棗1錢半(2人份)。

做法:以薏仁為主的無米粥,薏仁先洗淨浸泡2小時,何首烏先煎取藥汁或以布包後,加入薏仁與剖開的紅棗同煮,煮軟後,灑入黑芝麻,滾沸即可。

作用:烏髮養顏及去斑(喜甜食可加冰糖)。