睡眠不好，經常能做夢怎么辦？如何改善睡眠？

前段日子睡覺經常做夢，夢到好意境的還好一些，醒來以后還能回味回味。夢到不好的噩夢就不好了，連早飯都不想吃，甚至不想起床，想要知道夢里的結局是怎么樣的。于是，睡著……睡著……就遲到了！睡覺做夢是一件很正常的事情，但是頻繁的睡覺做夢，真的是很影響睡眠質量的！第二天起床總是有些精神不足，身體疲憊不堪，頭腦發脹。總是做夢影響睡眠怎么辦？如何才能改善這種情況呢？

1. 放松心態，不要緊張

如果白天工作頻率太快，精神過于緊張，晚上睡覺的時候就很容易出現做夢的情況，簡單來說，就是白天太累了，所以晚上會做夢。試著減輕自己的生活壓力，多放松心態，不要讓精神緊繃，睡覺前不要想太多的事情，頭腦放松，放松的心態是有利于改善睡眠的。

2. 加強鍛煉，增強體質：

平時沒有鍛煉習慣的人，身體素質不好，晚上睡覺也是容易出現做夢的情況的。應當在生活中有適量的運動，提高自身素質，但是運動不能太勞累，適量即可。

3. 不濫用藥物，特別是安眠藥：

平時要注意不能隨便亂吃藥，藥物一旦使用不當就會影響神經，導致影響睡眠，容易做夢。特別是具有安神促進睡眠類的藥物，最好不要擅自服用安眠藥，應該去醫院購買，遵醫囑服用。

4. 注意睡眠環境：

睡眠環境對一個人的睡眠質量也是有很大的影響的，最佳的睡眠溫度是15~24度，并且不要在臥室里面吸煙，二手煙對睡眠的影響很大，同時也會危害健康。

5. 調整枕頭的高度：

枕頭的高度對睡眠也具有很重要的影響，一般情況下為5~10厘米，不要太過，也不要過低。并且，睡覺用的枕頭和杯子要經常拿出去曬曬太陽，有助于殺菌和殺死螨蟲，提高睡眠質量。

6. 飲食上適當調節：

對于睡眠不好的人要在飲食上做出適當的調整，主食最好是以雜糧飯為主，在精白米中加入一些雜糧雜豆，可以增加維生素B族以及谷維素的攝入，對促進睡眠是很有幫助的。每天晚上睡前半小時可以喝200ml左右的牛奶，具有安撫神經的作用。對于失眠的人，可以檢查一下自己是不是缺鈣，注意補鈣，預防失眠，飲食中注意不吃辛辣刺激的食物！

另外，平時不要經常看驚悚懸疑燒腦的電視劇或者電影，這些劇情對大腦的刺激比較大，經常看也會導致經常做夢，影響睡眠質量。一旦發現失眠質量下降，應當在生活中盡可能的做一些調整，避免因為睡眠不好而影響了第二天的精神狀態。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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