文章歸檔：2016-02-24 - 康途健康百科

四組簡單瘦腰腹運動快速減肥塑造性☆禁☆感迷人小蠻腰

　緊縮運動1、雙腿併攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。2、進一步往上仰起上身，

3組減肥瑜伽動作趕走贅肉全方位瘦腰肚子的最快方法

　1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。2、將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩

夏季如何減肥瘦腰的秘訣快速調教出小腰精

　1、一天一定要有一餐正常吃飯減肥要循序漸進，不要盲目的節食減肥，吃一餐餓一餐不僅不會瘦，反而還會讓你變得更加肥胖，所以不如選擇循序漸進的減肥方法才會牢靠，減肥期間保證每天中午吃一頓飯菜，但是在米飯和肉類上面要控制下，不要超過人體每日的攝取

教你怎麼有效減肥瘦腰四個動作狠甩“游泳圈”

　一、下蹲步移步這個動作通常出現在跆拳道裡，需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。首先站立，雙腳要比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳腳跟，與防範的手臂（手肘彎曲的肋骨前方，雙

瘦腰腹肚子瑜伽運動永久擁有平坦小腹很簡單

　瘦腰腹瘦肚子瑜伽腰和肚子是人最容易長胖的部位，同時也是最容易瘦的部位，不過也比較容易反彈，所以想要永久的瘦掉肚子也是可以的，堅持這套瑜伽動作一個月，一定能成功哦。1.側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平

健康快速瘦腰秘笈怒減肥肉瘦出水蛇腰

　一、挺直腰身收腹無時無刻堅持看看你現在的姿勢，是否斜靠在辦公椅子上，或行走坐臥之間虎背熊腰的，這樣的姿勢雖然能夠舒服，但是對於腰圍，這是讓其越來越粗的跡象。長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走，走路的時候要抬頭挺胸，雙眼平視，腳

如何簡單瘦腰瘦肚子的方法避免脂肪囤積是真理

　一天一定要有一餐正常吃飯自己制定的減肥計畫如果不合理，都是盲目的在瘦身，以為能吃一頓就一頓，這樣就會變瘦。其實在你餓得頭昏眼花的時候在我大吃特吃，那你還是很難瘦下來。因此每天至少要保持一餐正常的，多吃易消化的食物。要喝足一定量的水要知道喝

三組瘦腰減肥動作快速瘦身立刻變成小腰精

　轉腰把手側伸做法：1.雙腳與肩同寬，吸氣，用手拿住毛巾兩端舉在肩上高度。呼氣，邊拉毛巾邊向右轉動腰身至緊繃，左腳跟同時略抬起，腳尖自然向內轉;轉回，換邊再做。2.下身不懂腰部向側邊轉動，上身挺直同手一同轉至一側，下身保持在原來的位置。毛巾

夏日瘦腰大作戰四個減肥動作不容錯過

　缺少時間運動讓腰部掛滿肥肉，分享給大家四個瘦腰減肥動作，久而久之肚子上的那圈肥肉就會不見了。夏天正是減肥的好時候，姑娘們還等什麼，趕緊跟著達人動起來吧！甩掉軟趴趴的肥肉，秀出苗條身材。一、垂直腿瘦腰效果：★★★★側躺在平面上，腳步儘量伸直

簡單有效減肥瘦腰腹運動快速秀出迷人馬甲線

　PART1 滾輪Step1：雙手握住滾輪兩端放在地面，雙膝著地。腳尖、雙膝和滾輪形成三點一線。Step2：雙手將滾輪向前推動至能承受的距離，然後再做一個來回動作。做的時候要注意，腹部要收緊，臀部不要外下壓，翹臀就好了。重複15至20下為1

瘦肚子瑜伽動作快速瘦腰腹不反彈

　瘦肚子瘦腰腹瑜伽身體前屈這個動作看起來並不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿

如何減肥瘦腰的方法 1周找回迷人小蠻腰

　每日一小時有氧運動腰部的贅肉很是頑固，想要徹底消除腰部存儲的多餘脂肪，那麼一定要利用長時間的有氧運動，最起碼也要一周才能見效，所以建議MM每天堅持至少一個小時的有氧運動，或者是在日常生活中一有時間就與脂肪做鬥爭，比如說快走、游泳等都是非常

趙奕然減肥腰帶瘦腰腹運動燃脂享瘦如此簡單

　趙奕然減肥腰帶趙奕然的減肥腰帶減肥方法，是他又一發明的減肥法，減肥腰帶非常適合腰腹肥胖的女生配戴，當你配戴上趙奕然的減肥腰帶，再搭配其自創的九宮格減肥法，不僅可以起到輔助減肥的作用，更是讓你在運動中快速的燃燒脂肪，同時減肥腰帶還可以保護你

怎麼瘦腰瘦肚子最快分享打造小蠻腰減肥方法

　跳舞瘦腰現代的人節目都比較多，減肥的方法也豐富，如果喜歡跳舞的女生，可以選擇一種可以瘦腰的舞蹈，比如拉丁舞或者肚皮舞，這些都是很有瘦腰效果的。肚皮舞是以腰肢性感地搖擺，輕紗舞動而出名，而拉丁舞則是以快速扭轉身體變換優美動作而出名。這兩種舞

秋季愜意浴缸減肥瘦腰法沐浴+運動一月變小腰精

　沐浴+運動一：先讓身體坐在浴缸中，雙腳立起，讓右手握住身體的左側浴缸邊緣，讓右手手臂伸直，上半身則往右側方向進行旋轉，讓右側的背部得到充分的拉伸，然後再反方向的向另一側運動練習。每邊練習15次，每次練習20組。沐浴+運動二：讓雙腳正跪在浴

快速最有效的瘦腰運動 4個簡單的瘦腰動作

　Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭

秋冬提臀瘦腰運動操圖解四招讓“屁屁”更誘人

　一、空中腳踏車踢出小翹臀1、先讓身體平躺在地面，雙腳併攏向上抬起，並且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側。2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢，右腳稍稍放下，上半身不動，右腳抬起向上的同時左腳放下，將此組動作連續起來運動為一組，重複25

彈力繩瘦腰腹運動簡單方法成就小蠻腰

　瘦腰瘦肚子瑜伽擁有一副完美纖細的腰部不但可以給女生們帶來自信，更會引人遐想，不盈一握的蠻腰不但性感而且也更有女人味，這套彈力繩瘦腰腹運動，不但能夠快速的幫你瘦下來，而且也很簡單，讓你快速從“小腹婆”蛻變成“小腰精”。準備工具：一根長度為5

瘦肚子和腰腹的方法小妙招逆襲小肚腩瘦到停不下

　瘦腰腹方法：粗鹽瘦腰法腰腹部是需要長期堅持減肥才會有效果的，而粗鹽瘦腰法就是一個很不錯的方法，MM只需要在每次沐浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，然後將糊狀物塗抹子腹部，再到腹部按摩10分鐘的時間，最後用溫水沖洗掉即可沐浴，這樣能

最簡單有效的瘦腰腹運動你也能擁有灰姑娘的小蠻腰

　迪士尼版真人電影《灰姑娘》你看過嗎？相信女生們都很羡慕她，可以穿上漂亮的禮服裙與最漂亮的水晶鞋，遇到最完美的王子。但大家可能會忽略她那性感的身材，其實這才是她俘虜王子芳心地方，特別是那纖細的小蠻腰非常的性感，大家試想，如果灰姑娘是個粗腰肥