簡單有效減肥瘦腰腹運動 快速秀出迷人馬甲線

PART1 滾輪

Step1：雙手握住滾輪兩端放在地面， 雙膝著地。 腳尖、雙膝和滾輪形成三點一線。

Step2：雙手將滾輪向前推動至能承受的距離， 然後再做一個來回動作。

做的時候要注意， 腹部要收緊， 臀部不要外下壓， 翹臀就好了。 重複15至20下為1組， 可休息2至3分鐘， 共做4組。

PART2 抬腿

Step1：首先放鬆平躺在瑜伽墊上， 取一把穩固的椅子放在頭頂上方來幫助我們完成接下來的動作。 雙手舉於頭頂握住椅腳幫助固定身體，

腹部收緊， 深吸氣將雙腿往上抬起。

Step2：慢慢呼氣， 將雙腿緩緩放下， 速度越慢越好哦， 雙腿平放時腹部要用力， 儘量控制雙腿不會亂晃。 重複動作1至2共20下為1組， 做4至5組。

PART3 塑腰

Step1：平躺在瑜伽墊上， 雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地， 雙手扶在頭部兩側。

Step2：吐氣上身向上側邊轉動，

要利用收緊腹部的力量， 雙手不要離開頭兩側， 不聳肩。

Step3：左右來回轉動一個動作後。 重複15至20下為1組， 共4至5組。

PART4 收腹

Step1：放鬆身心， 挺胸收腹坐在瑜伽墊上形成90度， 微抬雙腿向前延伸， 不要碰到底邊， 背部挺直可以適當的向後靠， 雙手扶身側。

Step2：上身穩定保持不動，

被咬挺直， 利用腹部力量將雙腿儘量向上抬起至自己能承受的位置， 越高你會發現有酸痛感， 再回到動作1。

Step3：雙膝彎曲， 雙腿內儘量靠近腹部， 背部挺直， 雙手撐地保持姿勢， 雙腳不觸地。 重複15至20下為1組， 共4到5組。