三組瘦腰腹運動 快速減肥輕鬆秀出馬甲線

1、腿部拉筋運動

吸氣時， 慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。 吐氣時， 採取步驟1的姿勢。

上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。 重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。

2、椅子操

首先， 準備一張沒有滾輪的椅子， 以免做後續動作不平衡導致受傷。 坐在椅子前1/3， 雙手放椅面兩側保持平衡， 雙腳併攏， 腹部收緊， 上半身微微往後傾。 腹部收緊， 雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地， 來回10-12下為1組， 可做3組， 鍛煉腹部肌力。 背可稍靠椅背較省力。 雙手緊握、前臂置椅面， 上臂與前臂呈90度， 雙腳張開與肩同寬， 腳尖點地， 夾臀收腹撐30秒， 可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

3、平躺抬腿

在瑜伽墊上平躺， 全身放鬆， 雙手有兩個姿勢可以擺， 一是雙手向上伸直平放， 另一個是雙手掌心向下置於臀部下方。

深呼吸， 雙腳併攏慢慢升高， 直到雙腳與平面大約成45度角， 保持呼吸， 盡自己最大的努力堅持。 如果實在堅持不下去， 可以緩慢將腿降低、再提升， 注意過程一定要緩慢， 並且腳不能著地， 這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。 10個動作為一組。