健康快速瘦腰秘笈 怒減肥肉瘦出水蛇腰

一、挺直腰身收腹無時無刻堅持

看看你現在的姿勢， 是否斜靠在辦公椅子上， 或行走坐臥之間虎背熊腰的， 這樣的姿勢雖然能夠舒服，

二、多做有氧運動

運動分為兩種， 一種是有氧運動， 另一種是無氧運動， 後者能夠增強人的爆發力， 但是僅限於鍛煉肌肉和塑造身材， 總體比不上有氧運動， 所以想要瘦腰的朋友最好選擇有氧運動。 常見的有氧運動有：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

三、餐餐飲食一葷一素一菌

合理的膳食是最能控制腰圍的， 每餐一葷一素一菌(食用菌)。

早餐：吃“四色營養粥”1兩， 煮雞蛋1個(蛋黃去半)， 牛奶250毫升。

午餐：米飯1兩， 清蒸魚2兩， 拌黃瓜、黑木耳5兩， 生番茄5兩。

晚餐：吃扒雞3兩， 熬白菜(蘑菇， 蝦皮少許)5兩， 米飯1兩， 綠豆麥片粥1兩。 全天油15克， 鹽3克。 如此每餐七分飽， 超重、肥胖， 或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

四、好飲料白開水淡茶

甜品跟甜飲料是腰圍的天敵， 研究學家曾研究， 每天喝超過335毫升的甜果汁或者碳酸飲料會給血管加壓， 並表示每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。 最好的就是每天只喝白開水和淡的茶飲。

飲水指標

6：30；起床先喝250毫升水， 可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30；到辦公室後， 先喝一杯至少250毫升的水。

11：00；喝一天裡的第三杯水， 補充流失的水分， 有助於放鬆緊張的工作情緒。

12：50；用完午餐半小時後， 喝一些水， 加強身體的消化功能。

15：00；喝一杯水提神醒腦。 17：30， 下班前， 再喝一杯水， 吃晚餐時不會暴飲暴食。

22：00；睡前1至半小時再喝上一杯水， 不過別喝太多， 以免影響睡眠。