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緩解壓力的三種方法

緩解壓力的三種方法

隨著我們的生活水準越來越好, 我們的社會生活節奏也隨之加快了。 當然我們也會面對各種各樣的壓力, 無論是生活上的, 學習上的, 情感上的等等。 然而面對壓力, 每一個人的態度都是不一樣的, 有些人能夠以積極的態度對待, 有些人卻也消極的態度對待。 如果不及時緩解壓力, 容易造成嚴重的後果。 那麼到底緩解壓力的方法是什麼呢?

緩解壓力的方法有很多, 例如:有些人不開心的時候, 喜歡去商店瘋狂的購物, 還有一些人喜歡去K歌一場, 放聲大叫, 甚至是放聲大哭等。 同樣可以找家人和朋友傾訴等。 下面介紹一下緩解壓力比較好的方法。

緩解壓力的方法

現在社會生活節奏加快, 人們受到一些挫折以後, 基本上沒有什麼修養緩和的時間, 只能睡一覺然後投入到明天的工作中。 這樣的生活持續下去, 壓力就會慢慢的積累,

那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題。 很多時候, 人們都是被一棵稻草壓倒的:有時候我們因為一件小事大發脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。 這些都是壓力積累起來造成的後果。 下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力。

方法一:肌肉放鬆訓練

1、練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思, 通常的方法就是調整自己的坐姿, 讓身體舒適, 然後慢慢閉上眼睛, 想像一種場景, 比如在海灘曬陽光, 你可以想像一種靜止的場景, 場景中的所有的物體都是靜止的, 你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,

你可以在想像的場景裡散步, 或者做其他的事情。 長期堅持冥想可以緩解壓力, 放鬆身心。

2、呼吸訓練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。 也就是說, 在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動, 通過腹部的肌肉運動來呼吸。 通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張, 也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放鬆:這是主要的一種放鬆方法。 讓自己靜臥在椅子上或者床上, 然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭, 使額頭舒展, 肌肉都不緊張了, 然後放鬆頸部肌肉, 讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐, 脖子不能用一點力。 這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉, 最後就能達到減壓的作用。

方法二:改變錯誤的思維習慣

1、順其自然的看待事情的發展:這是一個很難理解的策略, 森田療法的基本原理就是“順其自然”, 但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。 我們換一個角度來看的的話, 順其自然就是接納不能改變的事情, 投身於可以改變的事物, 做自己應當做的事情。

2、壓力過大的時候可以先行動再思考:有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大, 他會考慮自己該怎樣說每一句話, 但是這種思考是沒用的, 因為兩個人的談話內容是無法預料的, 計畫趕不上變化。 這時候, 你越思考壓力越大, 不等你考慮清楚, 你已經被壓的喘不過氣了。 為了減少壓力, 沒有等問題想清楚就要行動。 當然不是所有的事情都試用這個方法。

方法三:選擇正確的壓力應對策略

1、無策略:也就是我們產生壓力的時候, 自己沒有意識到, 或者即便是意識到自己有壓力了, 但是並不去採取措施釋放壓力, 而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。 這種方法有時候有效, 壓力會逐漸的消退, 有時候卻會造成更大的傷害。

2、事件中心策略:我們能意識到什麼造成了自己的壓力, 於是我們努力的改變這件事情, 比如當我們考試失敗造成了壓力的時候, 我們會努力學習去減輕壓力。 我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒, 所以叫做事件中心策略。 這種策略適合於那些可以改變的事情, 如果親人去世造成了很大的壓力, 那麼我們最好是採用情緒中心策略。

看完了上面詳細介紹的關於緩解壓力的方法, 相信大家已經有所認識和瞭解了。 在面對人生各種各樣的挫折的時候, 一定要學會自己面對困難, 可以改變看事物的角度, 換一種思想模式。 還有放鬆自我, 忘卻煩惱等。 總之緩解壓力的方法有很多, 大家要學會尋找適合自己的方法。