怎麼緩解過度使用手機造成的手部疼痛

我們現在的資訊化社會大家離不開手機， 特別是現在人們都用的智慧型的手機過度使用使用， 手和胳膊可能出現各種的不適， 這樣的症狀並不只用手機人才會有， 任何需要通過控制肌肉的收縮的運動， 都可能引發肌腱或肌肉疼痛。 但過度使用智慧手機會讓疼痛更嚴重， 如肌腱炎就和過度使用手或手指有關。 手機手不只是手會不舒服， 手部總是重複某種動作還會引發手腕和前臂疼痛， 因為這些部位是相連的。 如果沒能及時治療， 肌肉可能纖維化並留下傷痕， 甚至失去活動能力， 疼痛不已。

不過， 現代生活， 上網、用手機、用平板電腦已經不可避免。 當你手部疼痛時， 可以在家照著做下面示範的簡單療法。 雖然有手部運動， 但當你剛開始感覺疼痛時， 最好是馬上休息一下。 而且如果是因為使用手機造成的， 建議調整使用方式， 如改用其他手指按鍵、滑動畫面，

步驟

1、冷敷或熱敷疼痛部位。 患肌腱炎超過一周者， 可以使用熱敷， 熱敷時使用熱毛巾或熱敷墊。 熱氣能有效幫助肌肉放鬆伸展。 特別要注意， 如果疼痛未滿一周， 最好採用冷敷， 否則熱氣會使肌肉腫脹， 讓疼痛加劇。

2、疼痛的手臂放於斜面上， 讓手掌朝上並往外彎曲。 這個動作能幫助伸展肌腱， 並為下面的運動做準備。

3、按摩尋找緊繃的部位和結節。 用手指按壓前臂， 來回尋找結節， 肌肉痙攣時， 摸起來就像皮膚下一顆小小的球， 這就是結節。 你可以按壓前臂或手的任何疼痛部位， 但不要過度按摩， 避免肌肉疼痛， 特別是如果太用力按摩拇指附近的肌肉， 會刺激此處的神經， 會非常痛。

4、兩手合掌數秒， 讓兩手和手臂小於90度。

5、一隻手的掌心向外朝前， 伸展手臂， 在另一隻手的幫助下， 讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

6、一隻手的掌心朝後向著自己， 伸展手臂， 在另一隻手的幫助下， 讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

7、一隻手的掌心向外朝前，