著名表演藝術家葉子 養生五大秘訣

著名表演藝術家、北京人演員葉子不久前因病逝世， 享年101歲。 葉子原名葉仲寅， 曾參與北京人藝創建， 並出演《日出》《北京人》《龍鬚溝》等名劇， 最為知名的舞臺形象是《龍鬚溝》中的“丁四嫂”， 曾被譽為抗戰戲劇演出的“話劇皇后”。 葉子如何得享百歲高齡呢？她的養生秘訣都有哪些？

秘訣一：晨起打太極活筋骨利腸胃

葉子愛好體育活動， 每天早飯前都要做一套老年操和打一套太極拳。

南京市中西醫結合醫院骨科孔曉海主任醫師就經常習練太極拳， 對太極拳的好處他很有感觸， “太極拳是一項安全且適合老年人的運動，

有利於保持老年人身心健康。 ”他認為， 老年人在練習太極拳時比較容易讓思想進入“靜”的狀態， 對修身養性很有益。 太極拳動作柔韌、穩定、緩慢、連貫， 並且在習練時涉及全身各肌群和關節， 在鍛煉時通過各種柔和動作， 配合呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。 不但有活動肌肉筋骨、通利腸胃的好處， 還有調息養神的功效， 很適合老年人練習。

秘訣二：常喝牛奶潤肌膚

葉子從20多歲起開始喝牛奶， 一直堅持到百歲， 見過葉子的人都發現她雖然年過百歲皮膚仍富有光澤。

南京市中西醫結合醫院老年病科王東旭副主任中醫師介紹， 牛奶是補虛益胃， 蓋五臟的滋補食品， 生津潤膚的美容食品， 對老年人皮膚乾燥和便秘有特效。

有人對牛奶中的乳糖不耐受， 出現腹脹、腹痛、排氣增多， 可改用優酪乳。

秘訣三：不亂服藥防傷身

葉子晚年很少生病， 即便生病也不亂服藥。 有時患感冒， 服一袋清熱顆粒就好了。 她認為是藥三分毒， 服多了對身體有害。

隨年齡的增加， 人體各系統、器官、組織的結構和功能都在發生變化。 機體臟器、組織結構和功能的減退， 尤其是心、腎功能的減退直接影響了藥物的吸收、分佈、代謝及清除。 有統計資料表明， 使用1～5種藥物時， 不良反應發生率為3.4％， 使用6種以上藥物時， 不良反應發生率為4.7％， 可見同時服用大量藥物或長期不規範用藥會給老年人帶來很大的危害。

王東旭建議， 部分老年人仍存有“用藥多， 療效好”的錯誤觀點。

實際上藥量應力求適中， 處方用藥貴在精， 聯合用藥不妨選些中藥， 減少不良反應的發生。

秘訣四：多寫日記釋放情緒

葉子有個好習慣是寫日記。 年輕時演《龍鬚溝》， 為演好丁四嫂這一角色， 她最多每天寫表演日記6000字。 90歲時還不停筆。 葉子說， 正是日記鍛煉了她的思維能力和記憶力。

專家介紹， 寫日記一種非常好的情緒表達和釋放手段。 此時， 人們可以進入一種完全放鬆、自然的狀態， 更加真實地體驗自己的內心情感， 從而正確認識和評估自己， 進行肯定和鼓勵， 增加自信心。 此外， 通過這種記錄， 可以對情緒和生活進行梳理， 從而緩解緊張、焦慮情緒。

秘訣五：閱讀書刊陶冶情操

葉老活到百歲仍有閱讀習慣， 每天下午都會看四個小時的書或雜誌。

南京自然醫學會養生康復專業委員會副主任委員王城生說， 老年人讀書、讀報的確有益身心的健康。 漢代劉向說：“書猶藥也， 善讀之可以醫愚。 ”宋代壽星陸游， 晚年窮居鄉間， 常靠讀書怡情， 有“病中書卷作良醫”、“讀書有味身忘老”的詩句。 明代於謙在《觀書》中的切身體悟是：“書卷多情似故人， 晨昏憂樂每相愛。 眼前直下三千字， 胸次全無一點塵。 ”《內經》就有“聚精會神是養生大法”之說。 研究證明， 勤於讀書能促進“腦運動”， 有點像氣功入靜一樣， 能使全身保持協調統一， 延緩衰老， 預防老年癡呆症。