健身

跳繩8大絕技讓你快速甩肉

跳繩是種健身運動, 也是種減肥方法, 但是還是有很多女性抱怨沒有效果, 那麼教你8種跳繩技巧, 助你快速減肥。

一、分腿合腿跳:先做跳繩準備運動,

然後跳繩, 跳躍時雙腳叉開, 著地時雙腳併攏, 重複動作15次。

二、繞旋跳:兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下, 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線, 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快, 1分鐘後兩人交替。

三、側身斜跳:這個動作能訓練你的耐久力, 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側, 先側身單腳躍繩向前跳, 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之跳繩後休息10秒鐘, 重複練習2次。

四、簡單跳繩法:準備動作:雙腳併攏, 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。 開始跳繩, 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次, 休息1分鐘後, 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次,

休息1分鐘後, 再跳30次。

五、單腳屈膝跳:右腿屈膝, 向前抬起。 踮起腳尖, 單腳跳10至15次, 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘, 每側各做2輪。

六、雙人跳繩:(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法, 兩人同時用雙腳跳繩, 然後練習同時用單腳跳繩。 (2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面, 並揮動跳繩。

七、側腳跳:先從簡易跳繩法開始, 然後用雙手手腕揮動跳繩, 右腳跳繩, 不著地的左腳則斜向一側, 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩, 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時, 應注意腳不要抬得過高、過慢, 否則容易被繩子絆住。

八、雙臂交叉跳:先做跳繩準備運動, 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時, 交叉雙臂, 當跳過交叉的繩子之後, 雙臂反向恢復原狀。