十天不吃飯能瘦多少斤

為了達到自己滿意的瘦身效果， 很多女性會嘗試各種方法進行減肥。 減肥主要是通過飲食控制和運動相結合的方式來實現， 但運動很累人， 還需要堅持， 所以有些人會選擇節食的方法進行減肥， 并且關系效果。 那么， 十天不吃飯能瘦多少斤？下面咱們就來看看吧。

這個不確定， 要看每個人具體的情況， 有些人10天不吃飯可能會出現報數的情況， 瘦10多斤呢， 但是也有一些人可能只是瘦幾斤， 效果并不是很明顯， 不過這是一種非常錯誤的減肥方法， 是不建議選擇使用這樣的方式的， 因為它會影響到身體的健康。

正確減肥的方法

調整吃晚飯和睡覺的時間

在一項減肥實驗中， 研究者發現， 晚飯吃得晚的人， 在休息和消化食物的時間里， 身體消耗的能力會更少一些， 簡單點說就是， 如果晚飯吃得太晚， 身體并沒有處在消耗脂肪的最佳時間內。 而在睡眠時間和運動量都相同的情況下， 晚飯吃得早的人， 比吃得晚的， 在20周內平均會多減掉5磅體重。

因此， 如果想減肥， 建議計劃好每天吃晚飯和睡覺的時間， 按照睡前3小時不能吃東西的原則， 把睡覺時間最遲推到晚上12點， 那么你至少在9點之前要吃完晚飯，

包括夜宵。 考慮到睡眠不足也會促進肥胖， 所以最好盡量做到7點之前吃晚飯， 這樣10點到11點就可以睡覺了。 如果一定要吃夜宵的話， 必須控制也夜宵的熱量， 最好不超過100~200千卡。 也就是一兩片吐司、4~6片餅干、兩小杯酸奶或一盒250毫升純牛奶的量。

早飯晚飯反著吃

仔細回憶一下自己每一天， 到底是早飯更豐盛， 還是晚飯更豐盛。 實驗研究表明， 習慣吃豐盛的早飯的人， 更不容易長肥肉， 哪怕只是把平常豐盛的晚飯和簡樸的早飯對調一下， 保持總熱量不變， 都不用額外拼運動， 就可以有不錯的減脂效果。

早飯晚飯反著吃也是有重點的， 早飯一定要有足量的優質蛋白、大量的蔬菜、適宜的主食以及少量堅果， 而晚飯的食材則不宜油膩， 烹調盡量清淡， 吃七分飽就好， 特別是要少吃肉， 魚、肉、海鮮加起來最好不要超過1兩， 一點兒不吃都沒問題， 最好能以豆制品代替肉類。