健康減肥

胳膊減肥方法是什麼

很多人都喜歡減肥, 想要有個苗條的身段, 但是, 完美的身材不是那麼容易得到的, 很多時候身材看著很好, 但是有些局部的贅肉會困擾著很多人, 尤其是胳膊上的贅肉更是讓人討厭, 在炎熱的夏季很不好意思把胳膊露出來, 而減胳膊最有效的方法就是多進行運動, 那麼, 下面就為大家介紹一下胳膊減肥方法, 希望能夠幫助到大家, 我們一起來看看吧。

瘦胳膊最有效的方法一

站立, 雙腳打開到肩寬, 膝蓋稍微彎曲, 上身向前傾斜20度, 保持腰部和背部挺直。 雙手向後伸直, 提高到肩高或者略低於肩高。 儘量向外側打開, 保持這個動作10秒, 然後恢復到開始動作。 重複練習10-15次。

瘦胳膊最有效的方法二

站立, 抬頭挺胸收腹。 胳膊在兩側舉起。 肘部彎曲, 手肘成直角。 慢慢向兩側打開, 然後再合攏。 重複練習這個動作三組, 每組做12-15次。 胳膊合攏和打開的時候,

手肘都要保持直角, 上臂和肩膀成直線。

瘦胳膊最有效的方法三

側臥, 手肘成直角, 大臂夾緊身體。 以肘關節為中心, 小臂向外旋轉。 直到大臂感到酸酸的, 然後停止, 恢復到開始姿勢。 然後換另一側側臥, 換胳膊再練習。 每側胳膊連續做3-4組。 練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦胳膊最有效的方法四

站姿, 雙臂向外打開, 大臂和肩膀同高。 肘部彎曲。 雙手手指輕輕摸著肩膀。 同時向前轉動雙肩20次, 再向後轉動20次, 前後一次為一組, 連續做3組。 轉動的時候速度要慢, 讓胳膊重複發力, 這樣才能有效鍛煉胳膊哦。

上面所介紹的就是胳膊減肥方法, 相信大家已經瞭解了, 我們都知道減肥最重要的就是運動了, 我們可以在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。

要領是靠手臂力量來放下和抬起, 而不是靠臀部或腰部的力量, 這樣能夠很好的減掉手臂上的贅肉, 但是一定要堅持下來才會有效果。