跑步後腿酸疼的解決方法

出現跑步後腿酸疼的情況可以進行一些按摩， 掌握科學的按摩方法是一種非常不錯的緩解跑步後腿酸疼的一種方法， 可以連續敲打疼痛部位， 促進肌肉內乳酸的排出， 這樣腿就可以很快的達到止疼的效果， 每天堅持跑步也不會出現類似的問題， 熟悉一下跑步後腿酸疼的解決方法吧。

1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，

反復20次;並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。 熱敷 是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動， 就像是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆， 加速血液迴圈， 並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加， 不要超過個人的能力範圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態， 特別是從事反復離心肌肉收縮運動時， 更容易發生肌肉酸痛的現象， 所以應該避免離心性收縮的運動。

若要感到跑步後腿酸痛特別強烈， 一定要到附近的醫院及時的進行就醫， 可能是我們自身出現了肌肉拉傷的情況， 儘快的尋求專業的醫師進行治療， 才能夠幫助我們更快的恢復健康， 如果大範圍的疼痛， 也可以用熱水澡洗一個澡， 促進血液迴圈。