減肥的最好方法 運動減肥
運動減肥的最好方法：
1 健美操減肥法
基本原理：健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。
能有效控制脂肪的合成， 促進脂肪燃燒， 加強新陳代謝， 在減脂肪的同時還能改善機體功能。
基本要求：下午3時至晚上8時這段時間跳健美操最好， 因為在這段時間內， 體力比較旺盛。 每週可跳2-3次， 每次 1-2小時。
注意事項：最好選擇柔軟舒適的服裝， 進食後兩小時再鍛煉， 因為進食後立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。
2 有氧舞蹈減肥法
基本原理：有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動， 能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 有效燃燒身上的多餘脂肪， 增加身體的靈活度和柔韌性。
基本要求：隨著音樂舞動， 其動作不用遵循左右對稱， 最重要的是節拍和跨節拍動作。 每週可跳2-3次， 每次40分鐘左右。
注意事項：一些有氧舞蹈的動作難度非常大，
3 瑜伽減肥法
基本原理：瑜伽是一種新興的減肥方法， 它不同於有氧運動， 它是在靜養修身的前提下， 提高新陳代謝， 使全身血液迴圈加快， 縮小脂肪細胞的體積， 並燃燒多餘的脂肪。
基本要求：修練時間最好在早晨，
注意事項：應選擇寬鬆舒適的服裝， 修練前將大、小便排空。 不宜在飽餐後馬上進行修練。 動作均應緩慢進行， 以免妨礙動作的完成。
4爬樓梯減肥法
基本原理：爬樓梯時其身子會略須前俯，
基本要求：爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行準備活動， 避免出現關節活動不協調的現象， 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩。 每次30分鐘， 每天3-4次。
注意事項：爬樓梯時一定不能穿高跟鞋， 這樣膝關節負荷壓力很大， 可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷。
5游泳減肥法
基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍， 人在游泳的時候， 雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水， 甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。
基本要求：每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
注意事項：不要在風浪大， 水流急的時候游泳。
6呼啦圈減肥法
基本原理：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動， 不僅可以幫助腸道蠕動， 促進消化和排便， 還有利於瘦腰瘦臀， 但是要堅持下去才有效果。
基本要求：做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力， 幅度適中， 儘量保持平穩的勻速轉動， 而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。 每週運動3次， 每次30分鐘左右， 頻率保持在每分鐘120圈。
注意事項：選擇重量適中的呼啦圈， 飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。
7跳繩減肥法
基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
基本要求：身體保持平衡放鬆，動作要協調。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鐘。
注意事項：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。
飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。
7跳繩減肥法
基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
基本要求：身體保持平衡放鬆，動作要協調。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鐘。
注意事項：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。
