快速瘦臀減腰腹上的肉肉 局部運動減肥的最好方法

快速瘦臀減腰腹上的肉肉 局部運動減肥的最好方法

減上腹部贅肉：減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，

但在做這個動作的時候， 不要完全“坐”起來了， 對脊柱不好， 也最好不要把雙手放在腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。

快速瘦臀減腰腹上的肉肉 局部運動減肥的最好方法

減下腹部贅肉：下腹部贅肉太多， 就會形成我們常說到的“小肚腩”。

瘦腹動作：雙腿合攏伸直， 平躺在床上， 緩慢的抬起雙腿， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。

快速瘦臀減腰腹上的肉肉 局部運動減肥的最好方法

減腰部兩側贅肉：平站在地面上，

打開雙腳與肩同寬， 打開雙手使身體呈“大”字型， 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右重複動作數次。

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另外， 用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。

但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪， 所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時， 一周後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。

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減臀部贅肉：面朝下平躺在床上， 伸直雙腿， 然後做游泳拍水的動作， 雙腿交替反復往上抬， 動作不用 太快， 注意動作時胯部不要離開床。 左右各一次為一次， 15次為一組， 每天做3-4組即可。

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減胯部贅肉：平站在地面上，

右腿向右側抬起， 保持膝蓋向著前方。 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下， 接著換另一側腿繼續重複動作。