預防高血壓病的有效方法

從年輕時開始， 形成良好的生活方式或生活習慣， 就可防治高血壓及其併發症， 尤其是有高血壓家族史者。

上海遠大心胸醫院專家說：年輕人預防高血壓， 有一些五種方法可以參考。 如：

方法一：定期測量。 這是早期發現的有效方法， 對有高血壓家族史者， 從兒童起就應定期檢查血壓。 對無高血壓家族史者， 從40歲起應定期測量血壓。 有的高血壓病人可維持10~20年無症狀， 一旦發現就已是二級以上。

方法二：限鹽。 許多研究證明， 終生低鈉的人群幾乎不發生高血壓。 世界衛生組織規定， 每人每天的食鹽攝入量為3~5克，

方法三：戒煙。 吸煙可以使血壓升高心跳加快， 吸一支煙可使血壓上升25MMHG， 尼古丁作用於血管， 引起小動脈收縮。 長期大量吸煙， 可使小動脈持續收縮， 久之動脈壁變性、硬經、管腔變窄， 形成持久性高血壓。

方法四：控制體重。 胖人的高血壓患病率是體重正常者的2~6倍， 而降低體重則可使血壓正常化。 有人對中度高血壓進行5~10年的觀察， 發現平均體重下降5%， 可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥， 降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量。

方法五：堅持運動。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積， 體重增加， 血壓升高。 慢跑、快走、游泳和騎自行車、爬山、跳健身舞等， 均對穩定血壓有很大好處。

上海遠大心胸醫院專家不建議患者吃得過少、因為這種做法同樣對血壓會形成影響， 更不要為了減輕體重而過度節食。 專家溫馨提醒， 針對肥胖的高血壓患者有一套治療方法， 那就是保持飲食平衡， 多運動等等， 而不是通過短時間的節食來達到效果， 這樣做是毫無意義的。