女性健康

三十女人必知九條養生經(1)

30歲的女性外表似乎非常健康, 但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。 如果你30歲還在拼命消耗青春, 身體就會向你發出抗議。 營養學家、心理學家和精神療法專家專門為30多歲的女人準備了以下提示, 你無妨試試。

提示一:不要急於起床

早上醒來後先仰臥、伸展身體, 然後四肢著地, 伸伸背, 給脊柱留出“蘇醒”的時間。

提示二:天天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。 天天竭盡所能地做這些動作有助於保持體形, 改善血液迴圈。

提示三:少乘電梯

天天沿樓梯上下6分鐘以上, 這樣能令你保持神采飛揚。

提示四:注意走路姿態

在家裡或公園裡散步時, 挺起胸膛走走, 這對保持體形十分有效。 倘若平常走路也這樣, 就能消耗掉多一倍的熱量。

提示五:減輕精神壓力

下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。

呼吸平穩:當感情衝動時, 我們會情不自禁地屏住呼吸, 這只會加重精神壓力。

糾正姿勢:精神壓力會讓我們逐漸駝背, 趕緊伸直吧, 仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

規範行為:即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變目前的糟糕情況, 使之向好的方向發展。

提示六:笑口常開

笑對增強免疫系統有奇效, 既能調節心情, 又能消耗熱量。

提示七:不要久坐

邊看電視邊做些簡單的體操。 工作時,

不要把同事從別的房間裡喊過來, 而是親自走過去。

提示八:多多交往

善於交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

提示九:飯後先收拾廚房

吃完飯後別馬上坐下或躺下休息, 可先收拾餐桌、洗涮碗碟, 再幹點其他的活。 總的來說, 飯後強迫自己運動15分鐘。