女人必知冬季養生常識 多吃9種食物禦寒 熱門文章排行榜 >>2017-12-07 09:22來源：99健康網
冬天是四季中最寒冷的季節， 很多女性害怕過冬， 一到冬天就想窩在暖暖的被窩裡， 想要抵抗冬季的寒冷可以多吃些溫性食物。 女人是不能冷的， 冬季更是如此。 所以女人冬季要注意一個“暖”字。
9種食物幫助女性抵禦嚴寒
1、紅薯：其富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。 天冷時， 喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯， 都有助於抵抗寒冷。
2、紅棗：秋冬首選紅棗進補， 秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品， 若能與銀耳、百合、山藥共同煨食， 療效更好。
3、辣椒：能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加， 可刺激食欲、增進消化。 故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷， 並能防止因受濕潤而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。
4、牛肉：牛肉性溫味甘， 富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。 中醫認為它補益脾胃、強筋骨。 牛肉與性味平和甘潤滋補的黨參北芪合為燉湯，
5、羊肉：含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分， 性味甘溫。 有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛濕之功效， 歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。 冬季常食還能維護胃腸黏膜， 增加消化酶分泌， 促進消化吸收。
6、狗肉：狗肉裡含有大量多肽和牛磺酸， 另一方面， 其脂肪含量不高。 在中醫裡， 狗肉被認為是具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物， 對於改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大説明。
7、燕麥：燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質， 具有很好的飽腹感， 有助控制體重， 其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。
8、核桃：能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。 核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性， 含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。 促進造血功能， 增進食欲。 核桃中豐富的碳水化合物產熱量高， 冬季食用可增加機體熱量， 禦寒保暖。
9、熱巧克力：黑巧克力富含類黃酮， 這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷， 降低癌症和心血管疾病風險。 在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力， 不但有益身體健康， 還具有一定的暖身效果。
9個冬季養生常識
1、防寒保暖要做好
從這個節氣開始， 東北風刮得多了， 由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬， 很多人不太注意戴帽子、圍巾， 這樣往往容易遭受風寒， 因此， 一定要注意防寒。
添衣與否應根據天氣的變化來決定， 只是不宜添得過多， 以自身感覺不冷為准。 常言道：“若要安逸， 勤脫勤著”， 因此應多備幾件冬裝， 做到酌情增減， 隨增隨減。
2、早睡晚起， 睡前泡腳
冬季要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。 首先， 要保證充足的睡眠。 冬季應該早睡晚起， 最好不要遲於22點休息。 如果超過1點還不休息， 人的免疫力容易下降， 加之小雪節氣後氣溫下降明顯， 太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳， 用熱水泡腳能刺激足底穴位， 或者抽空做做暖腳操， 增加腰腿部力量， 促進下肢血液迴圈， 防止凍傷， 並能提高機體抗寒能力。
3、多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝， 縮短糞便在腸道停留的時間，
多喝水也可防內熱產生， 緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。 蜂蜜水可潤燥解毒， 白蘿蔔水能清熱利尿， 梨水可以潤肺止咳。
4、黑色食物補腎防感冒
預防感冒是貫穿冬季養生的主題， 而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒， 還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆則含有豐富的蛋白質， 其不飽和脂肪酸含量達80%， 除能滿足人體對脂肪的需要外， 還有降低膽固醇的作用。 此外還有黑米、黑棗、黑木耳等， 都具有很好的保健功能。
5、多食熱粥
在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品， 如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調可以多採用燉食，這樣營養流失較少；多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
6、想健康，多喝湯
冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
7、多吃葉酸食物防抑鬱
冬季也是進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒；香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。
8、勤運動，不懶惰
有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
9、曬曬太陽可解憂
除了參加心理輔導，採用一定的抗抑鬱藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬乾”抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。
冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，並且注意不要隔著玻璃曬太陽。（參考網站：七麗時尚）
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如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調可以多採用燉食，這樣營養流失較少；多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
6、想健康，多喝湯
冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
7、多吃葉酸食物防抑鬱
冬季也是進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒；香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。
8、勤運動，不懶惰
有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
9、曬曬太陽可解憂
除了參加心理輔導，採用一定的抗抑鬱藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬乾”抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。
冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，並且注意不要隔著玻璃曬太陽。（參考網站：七麗時尚）
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