妊娠初期疲勞如何緩解
准媽媽懷孕初期的前3個月， 如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量， 這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心， 這種疲倦感是完全正常的。
緩解對策
1、無論如何疲倦難當， 都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。 它們帶給准媽媽的短暫興奮一過， 血糖會直線下降， 反而會比之前更加疲倦。 況且， 它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。
2、量力而行。 准爸爸此時要特別理解和照顧准媽媽， 包括身體上和精神上， 現在准媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。 她還有個寶寶需要作為准爸爸的你的參與， 單從這一點上就足以見證， 你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。
3、准媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。 晚上早點睡覺， 並注意每天進行散步等適當的運動。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞， 比如以下的功能表可供准媽媽參考。
麥芽蜜棗瘦肉湯
原料：麥芽100克， 瘦豬肉100克， 蜜棗 20克， 鹽適量。
做法：
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗淨；瘦豬肉洗淨， 切成片。
3、將蜜棗， 炒麥芽放入沙鍋中， 用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入， 轉大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調味， 即可。
營養提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂， 在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。
麥芽的其他吃法
大棗山藥麥芽粥
大米洗淨浸泡1小時， 山藥去皮洗淨切成塊， 麥芽炒至金黃。 鍋中加水煮開， 放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。
山藥香菇雞
原料：山藥100克， 雞腿1個， 胡蘿蔔1根， 鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。
做法：
1、山藥洗淨去皮， 切成片；胡蘿蔔去皮， 切成片；香菇泡軟， 去蒂， 打上十字花刀。
2、雞腿洗淨， 剁成小塊， 沸水焯過， 去除血水後瀝幹。
3、將雞腿放鍋內， 加入鹽、糖、料酒、醬油和水， 並放入香菇同煮， 用小火慢煮。
4、煮10分鐘後， 放入胡蘿蔔片、山藥片， 再煮， 煮至山藥片熟透後即可。
營養提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質， 有利於脾胃消化吸收；而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽鹼、維生素C等營養成分以及多種礦物質， 對於准媽媽有很好的食療作用。
小帖士：
山藥的其他吃法
山藥枸杞粥
大米洗淨， 用水浸泡1小時；枸杞用溫水泡軟；山藥洗淨， 去皮， 搗成泥， 放入碗中， 加入麵粉拌勻成麵團， 放入沸水中煮至浮起， 撈出。 鍋中加水， 將大米放入， 煮成粥；粥內加入枸杞、熟的山藥丸子及冰糖， 稍煮片刻， 即可。
羊肉山藥湯
山藥、胡蘿蔔洗淨、去皮，
枸杞對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用， 和山藥搭配食用更是事半功倍。 大料、茴香、肉蔻等調味料不宜大量或者經常使用， 但是配合羊肉， 能夠使食物充滿誘人香味， 促進食欲， 准媽媽可以酌情添加。
板栗燒子雞
原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。
做法：
1。 將板栗劃開一小口， 大火煮10分鐘撈出， 剝去外殼。
2。 將子雞肉洗淨切塊， 放醬油、糖、鹽、料酒醃制10分鐘。
3。 鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮， 煮至板栗熟爛。 再調轉大火，
營養提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質；板栗是碳水化合物含量較高的乾果品種， 能供給准媽媽較多的熱能， 具有益氣健脾， 厚補胃腸的作用。 常吃板栗不僅可以健身壯骨， 還有消除疲勞的作用。 而且炒熟的板栗味道香甜、可口， 是一道非常不錯的美食。
栗子的其他吃法
小米栗子粥
將栗子煮熟， 切碎。 將小米洗淨， 加水或者雞湯慢慢熬制， 熬至熟透以後， 加入熟栗子一起再熬制片刻即可， 也可以根據個人口味加入糖或者鹽。
板栗紅燒肉
鍋中放油燒熱後， 倒入用料酒、大料、香葉、當歸、黨參、沙參、辣椒、豆瓣、花椒醃好的五花肉， 翻炒片刻後， 加水燒熟。 再放入熟板栗、大棗、鵪鶉蛋、糖、鹽等用小火煮20分鐘即可。
小帖士：
栗子生吃難消化， 熟食又易滯氣， 所以准媽媽一次不宜多食。 不過可以將栗子做為配菜來食用， 既可以增加營養， 也可以增進食欲。
99熱心醫生溫馨提醒， 女性妊娠初期會發生一些身體變化， 要多瞭解和適應， 採用安全健康的方法來緩解這些不適症狀。
