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正確使用雙杠 更有效鍛煉胸大肌

文章導讀

雙杠練習我們都很熟悉, 在學校的時候都有接觸過了, 主要是鍛煉我們的們的胸大肌下部和肱三頭肌。 你中是否知道正確使用雙杠練習胸大肌和肱三頭肌呢?

動作要領:

握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上, 兩腿自然彎曲, 雙腳重疊, 身體放鬆下垂, 雙臂屈肘使身體降至最低點, 然後深吸氣, 呼吸的時候, 雙臂用力, 將身體撐起。 然後下落時吸氣, 之後反復進行練習。 如果想練習胸大肌的下部, 則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。 身體保持垂直放鬆的姿勢就可以, 不要故意挺胸。 如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸, 通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。 這時力量會轉移到肱三頭肌上。

注意事項:

胸大肌有了一定基礎, 練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。 與中胸的連接更為協調。 但是練習時一定要控制好重心, 將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。

開始時是很難做到的, 因為兩個動作要領太接近了。 我們要不斷練習, 用心體會才可以做到。 若可以做15個以上臂屈伸動作, 需要在腰部負重, 再進行練習, 才會再次提高。

雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習和肱三頭肌練習最後的一個動作, 它的補償作用是巨大的。 可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞。 每次最少練習3組, 4-6組最佳。

正確使用雙杠鍛煉的胸大肌下部和肱三頭肌, 使你的健身更有效、更安全。