注意!男人四十瘦身要留神
與女人相比， 男士是不會崇尚骨感美的， 但是日漸發福可不是男士們都愿意看到的， 如何讓“將軍肚”消失， 以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。 到底男士該怎樣鍛煉身體， 并且注意哪些問題呢?記者采訪了有關專家。 專家稱， 男人四十瘦身要留神。
四十前：運動能力還很強
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚， 腰腹開始堆積， 但這一年齡段的男士還有很強的運動能力， 他們健身的話可以先做有氧訓練， 比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。 有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸， 給人一個健康的心臟， 能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的， 要慢慢增加， 讓體力和大腦逐漸適應， 避免第二天累， 而且身體疼痛。 因此不要急著一開始就想練體力、上器械， 最好先練習一周左右的有氧運動， 一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士， 要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪， 25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。 由于有氧一般都是全身運動， 而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練， 因此應該根據身體狀況安排器械計劃， 比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示， 如果是為了減肥而來健身的話， 則應該多次數而少重量、少強度。 如果是為了增加肌肉而健身的話， 則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上：健身需防護
40歲以上的男士， 骨骼已經完全停止增長， 而且骨骼中的鈣會慢慢減少， 因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對于這個年齡段的男士， 除非是老運動員， 否則一開始鍛煉一定要輕， 尤其是體重超標的人由于關節承受太大的壓力， 更要注意運動的強度。 一開始不需要跑步， 可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習， 可以保護膝關節， 而且這些運動也是有氧運動。
同時， 這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，
健身莫在晚上十點后
健身和休息應該充分結合起來， 這樣才能保證身體健康。 在鍛煉結束后一定要注意休息和放松。 很多人不注意放松， 鍛煉一結束就沖涼、吃飯或者睡覺， 這些都對身體有一定的不良影響。 健身后一定要注意放松， 可以做一下按摩或洗桑拿， 這樣可以使疲勞的肌肉得到放松， 不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。 1周內可以鍛煉6天然后休息1天。
同時， 需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之后， 因為科學證明， 人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點， 把鍛煉放在晚上10點之后引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。
健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食， 只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的， 由于中國人的生活習慣和應酬， 男士容易出現“將軍肚”。
科學研究證明， 人一天所需要的鹽大約是6克， 鹽的大量攝入不但會使人發胖， 還會對心臟和腎臟不利。 因此， 需要降低鹽的攝取量， 健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。 如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當然，清淡飲食不代表不注意營養，專家專門列出一個建議食譜：
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話，下午4點鐘就可以適當加餐。等運動后晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
專家推薦說，最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，并連續不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什么運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外，在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。
男人減肥需注意，尤其是四十歲以上的男人，正確的飲食以及合理的運動，讓你在瘦身之余保證健康。
如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當然，清淡飲食不代表不注意營養，專家專門列出一個建議食譜：
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話，下午4點鐘就可以適當加餐。等運動后晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
專家推薦說，最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，并連續不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什么運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外，在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。
男人減肥需注意，尤其是四十歲以上的男人，正確的飲食以及合理的運動，讓你在瘦身之余保證健康。
