防止失眠的九個生活習慣

對於長期嚴重失眠的人來說， 要讓自己睡好覺， 僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯， 恐怕是難以解決問題的。 除了用中藥和西藥治療之外， 最主要的還是需要養成良好的生活習慣， 這樣才能睡的香、睡的安穩。

一、讓臥室徹底黑暗。

在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器， 讓臥室徹底黑暗。 或者換個方式， 睡覺的時候帶上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡並提高睡眠品質。

二、睡眠溫度17-21度。

注意臥室的溫度不要太高， 被子溫暖即可， 不要過熱。 理想的睡眠溫度是17-21度， 據報導美國總統臥房的空調溫度就是17度。 現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高， 純屬浪費能源， 既不環保， 又不健康。

三、減少電磁干擾。

臥室裡儘量不要放電器，

四、睡前不要做興奮的事。

睡前不要做任何動腦的活動， 不要談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操， 讓大腦放鬆下來。

五、要按時睡覺。

儘量早休息， 在固定的時間躺到床上。

六、睡前不要進食。

睡前半小時不要吃東西， 不要喝大量水， 睡前應去一次衛生間， 以避免起夜的干擾。

七、睡前不喝茶、咖啡等食物。

下午5點後不喝咖啡和茶， 不喝可樂和可哥， 晚上不吃巧克力。

八、吃夜宵要提前一小時。

如果晚上可能覺得饑餓， 可提前1-2小時吃少量夜宵， 包括喝牛奶。

九、睡前熱水洗澡泡腳。

睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

九、睡前熱水洗澡泡腳。

睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。