十個習慣讓心臟更健康

改善飲食和加強鍛煉是公認有效的護心法。 但美國近期報導稱， 越來越多的研究顯示， 除了吃動之外， 還有很多小方法可以起到保護心臟健康的作用。

1.擁抱。 研究表明， 與愛人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素， 催產素。

2.大笑。 大笑能刺激血管擴張， 最大幅度可達22%， 進而增強血液流動， 降低血壓。

3.食用巧克力。 可哥豆中富含的抗氧化物質， 可以增強免疫系統功能， 説明身體抵禦外來傷害。

4.養寵物。 資料顯示， 飼養寵物的人血壓相對較低， 患心臟病的風險也低於不飼養寵物的人。 這可能是因為養寵物的人比不養寵物的人鍛煉時間更多。

5.每週吃一天素。 少吃肉是保護心臟的重要措施之一， 研究表明， 適當素食可以降低32%的心臟病風險， 建議每週至少有一天吃素。

6.站立。 無論工作還是休息， 我們一天中的大部分時間都在坐著， 一定程度上會增加患心臟病的風險。 站起來， 在辦公室裡散散步， 和同事聊聊天， 或者每隔幾個小時在附近轉一轉， 都可以改善心臟健康。

7.保持適度睡眠時間。 每晚需要保證7~8小時的睡眠。 研究表明， 睡得太少會令心臟病風險增加48%， 而睡得太多也會令患病幾率增加38%。

8.咖啡因。 每天喝1~3杯黑咖啡有助於穩定心率。

9.遠離噪雜的公路。 研究表明， 在高速公路上， 你接觸到的噪音每增加10分貝， 心臟病的發病風險就會上升12%。

10.結婚。 調查發現， 已婚人士的心臟相對單身者更為健康。 對女性來說， 持續10年的穩定婚姻可以使心血管疾病風險降低13%。 ▲ （高 一）