男性健康

肚子贅肉多怎麼減?多按摩這處

按摩不但可以養生保健, 更是可以幫助肥胖人士減肥, 尤其是一些“大肚子”男人, 給腹部的贅肉進行按摩也可以起到減肥效果。 那麼, 具體的做法是什麼呢?下面小編就來分享一些瘦身減肥小妙招。

1、胸腹部按摩

主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。 每次10分鐘為宜, 促進心肺功能增強, 促進腸的蠕動、腹肌的收縮, 使脂肪轉化為熱量而得到消耗, 從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

在應用按摩手法時, 操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。 操作方法:施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上,

然後讓患者作腹式呼吸, 當呼氣時, 施術者也隨著呼氣;當吸氣時, 手法可輕些。 如此反復進行操作, 直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。

2、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。

平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人。

3、曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶, 繃緊, 平躺於地板, 雙腿伸直,

雙臂置於頭頂。

吸緊小腹, 收緊下巴, 舉臂向天花板, 帶動頭部、雙肩、軀幹, 使其依次抬起, 壓向雙腿。

動作儘量要快, 並保持腳踝緊貼地板, 最終以手觸腳, 停頓, 保持手觸腳的動作, 稍後, 緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘), 每週鍛煉5—6 次。

4、騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪, 那就做有氧運動吧。

一項研究表明, 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式, 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。