小肚子贅肉怎麼減 運動+收腹操=減肚子肉最快的方法

小肚子贅肉怎麼減 運動+收腹操=減肚子肉最快的方法

STEP1：瘦腰伸展運動

一邊緩緩呼吸， 一邊向下腹施加壓力， 拉伸整個腰腹， 周圍的肌肉能充分舒展開來。

1、雙腿筆直地向前伸展， 在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上， 上身仰起， 雙臂手肘向後彎曲， 下臂著地支撐身體， 上臂與下臂成90度。

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2、然後一邊呼氣， 下巴向下收縮， 臀部抬起，

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3、呼氣後大大地吸一口氣， 腹部慢慢舒展開， 雙膝伸直， 交叉的雙腿向斜上方伸展開， 頭部再次上仰，

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4、呼氣， 臀部慢慢放下， 腰腹進一步舒展， 並帶動雙腿慢慢放下， 但只是臀部著地， 大腿與小腿都保持離地， 在地面上保持上浮姿勢5秒。

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STEP2：斯巴達式收腹操

小編將要介紹的這套斯巴達式收腹操， 難度稍大， 需要同時活動肢體， 得到瞬間燃燒腹部周圍深層肌肉的脂肪， 所以瘦腰效果很不錯呢！

1、雙腿併攏屈膝而躺臥， 腹部肌肉充分舒展， 下巴往下收， 頭部離地並上浮， 左手從下抱頭托起，

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2、然後慢慢呼氣， 左膝伸直， 小腿向斜上方伸直， 同時腰部施力， 上身仰起， 單手做仰臥起坐， 而右手這順著右邊大腿向上滑動， 拉直手臂。

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3、慢慢吸氣， 保持腿部與上身的姿勢， 右手從右腿上離開， 手臂伸直地滑向上方， 注意上身不要後仰。

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4、繼續呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。

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4、繼續呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。