健康減肥

怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

[IMG1]

怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

1、慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌, 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖, 應以慢跑為宜, 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後, 再加大運動量。

[IMG2]

怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

2、引體向上

在體育場內活動, 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。 如果在戶外找不到單杠, 回家後, 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁, 也練腹肌。

[IMG3]

怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

3、床上運動

可在睡覺前和起床後進行。

先做屈腿運動, 平躺在床上, 右腿彎曲, 使其儘量貼近腹部, 然後伸直;再換左腿, 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後, 再做仰臥起坐, 身體仰臥, 雙腳不動, 將上半身坐起來。 如果腳部太輕, 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品, 運動量以自己能承受為度。

[IMG4]

怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

4、床下運動

下床之後, 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲, 兩手左右平伸, 腰部左右擺動, 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲, 兩手朝前平伸, 將身子彎曲, 使雙手觸地, 然後恢復正常。 交替做20次。

[IMG5]

怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

5、揉腹

手掌心與右手背疊起, 橫貼於劍突下心口窩處, 徑直向下揉推至小腹, 每日早中晚飯後半小時做30次。

右手掌心扣在左手背上, 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點), 順時針揉腹100次後, 再將左手掌心扣於右手背上, 逆時針揉腹100次, 堅持每天早晚做一遍。

現代醫學認為, 揉腹可使腹部肌肉強健, 促進血液及淋巴液的迴圈, 加強胃腸的蠕動能力。 揉腹能刺激末梢神經, 使毛細血管開放, 皮膚汗腺組織內的廢物得以排除, 從而促進機體的代謝, 起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

[IMG6]

怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

6、拍腹

兩手五指併攏略彎曲, 手形呈“芒果”狀, 左右手交替空心掌扣擊腹部, 最好在每日早晚散步時拍打, 扣擊要有力, 如同擊鼓, 要打出節奏, 通過連續不斷扣擊, 將其腹部皮下脂肪啟動,

加速腹部脂肪的分解和吸收, 使其慢慢地消耗掉。 當然, 此方法一天、兩天是看不出明顯效果的, 但若能堅持數月, 便會感覺腹部越來越小。 筆者用上述幾種方法指導30餘例中心性肥胖的糖尿病病友, 通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉, 約半年時間, 這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。

與此同時, 若再配合服用如下自製的“減肥茶”, 將會收到更好效果。 處方:焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克, 生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。 每日將上述中藥煎湯代茶飲。 此方有益氣消脂、輕身健步之功效。 如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友, 只要您持之以恆, 在科學的藥物治療基礎上, 平時注意控制飲食, 有意識地加強鍛煉, 定會使您的體重慢慢降至正常,

讓您虛胖的身體逐漸變得結實, 臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。 如果效果不明顯, 建議去醫院就診, 在醫生指導下加用其他減肥方法。